Lekcja nr 2 speedeo.eu

Lekcja nr 2.

Trening koncentracji uwagi Nie można rozpocząć sesji czytania uprzednio nie koncentrując umysłu. Właściwa koncentracja jest sprawą kluczową dla tempa czytania, ale też stopnia zrozumienia tekstu. Jest przynajmniej kilka przyczyn słabej koncentracji, w tym: - nieznajomość słownictwa – tok myśli, którym próbujesz podążać ciągle rozpraszany jest przez luki w zrozumieniu; gdy natrafisz na słowo, którego nie rozumiesz po prostu podkreśl je i czytaj dalej, a po przeczytaniu tekstu koniecznie sprawdź znaczenie nieznanego wyrazu w słowniku, - trudny materiał – problem ten występuje najczęściej w przypadku podręczników; najlepszym rozwiązaniem jest tu wielokrotne czytanie przy użyciu wskaźnika, w ten sposób odczytamy ogólny sens; w przypadku nieznajomości słownictwa wiemy już jak postąpić, - źle dobrana szybkość czytania – wbrew pozorom, im wolniej się czyta, tym mniej się rozumie; w przypadku trudnego materiału zmieniaj tempo czytania, staraj się posuwać raczej szybciej niż wolniej, trenuj przyśpieszanie i wyrównywanie tempa, dzięki czemu będziesz mógł dobierać stosowną prędkość czytania według stopnia trudności materiału, zasobu energii własnej itd. - „mętlik w głowie” – przed rozpoczęciem pracy należy pozbyć się niepotrzebnych myśli np. o wieczornym spotkaniu, czy porannej kłótni; odrzuć natrętne myśli przed pracą a jeśli powrócą w trakcie, przerwij czytanie i świadomie poukładaj to, co kłębi się w Twojej głowie, - brak organizacji pracy – wszyscy wiemy, jak trudnym zadaniem jest wykrzesanie odpowiedniej motywacji do pracy, szanuj ten wysiłek i kiedy już zasiądziesz do czytania miej pod ręką wszystko co potrzebne, aby nie wstawać za chwilę po ołówek lub okulary, - brak zainteresowania – unikaj uprzedzeń do materiału tekstowego, przejrzyj go i pomyśl, jakie interesujące informacje możesz tam znaleźć, jeśli takowych nie znajdziesz, może poskutkuje podejście surowego

krytyka, mianowicie czytaj tekst po to by znaleźć jego słabe strony, wkrótce zauważysz, że tekst interesuje Cię coraz bardziej, - brak motywacji – jeśli odczuwasz niechęć do czytania, zdefiniuj cel lektury, wówczas motywacja powinna podnieść się automatycznie, jeśli jednak tak nie jest być może rzeczywiście czytanie tej pozycji jest bezcelowe, jednak miej pewność, że tak jest, Co się dzieje z naszą koncentracją podczas czytania? Mniej więcej co 30, 40 minut mózg zarządza przerwę, oddając się np. marzeniom na jawie. Fakt jest taki, że mózg skoncentrowany jest non stop na różnych problemach, np. na odgłosie za oknem, paznokciu u Twojej dłoni, plamie na ścianie. Mając tę świadomość możemy holować nasze myśli stale do lektury, z czasem utrzymywanie koncentracji stanie się coraz prostsze. Co 30, 40 minut zrób sobie krótką przerwę, może właśnie na patrzenie przez otwarte okno? Przed każdą sesją czytelniczą należy poświęcić kilka minut na skoncentrowanie umysłu. Poniżej znajdują się ćwiczenia z zakresu treningu koncentracji.

Ćwiczenie nr 1.

Jak najszybciej zakreśl cyfry w kolejności od 1 do 40. 1

23

4

8

39 31

11 22

15

5 37

7

35 32

27 10

14 17

20

3 38

24

28 19

2

40 13

26 30

12

6

29

9

25 34

36

16

18 21

33

Ćwiczenie nr 2.

Wybierz sobie dowolny przedmiot, który masz w polu widzenia i jak najdłużej utrzymuj na nim wzrok. W zadaniu tym pomoże Ci rozmyślanie o tym przedmiocie, np. jeśli jest to długopis, to zadaj sobie pytanie z czego jest wykonany, w jakim kolorze pisze, czy jest lekki, czy ciężki itd.

Ćwiczenie nr 3.

Jak najszybciej wyszukaj i zakreśl poniższe znaki w tabeli. €

£

¥

©

®

™

±

≠

≤

≥

∑ ™ α

≥ π ®

÷ Ω β

£ ¥ ×

× Ω µ

≤ π ±

∞ € ÷

µ ∑ π

α © ≠

β ∞ ∑

Ćwiczenie nr 4.

Wybierz jakąś myśl i staraj się jak najdłużej utrzymywać wokół niej swoją uwagę np. myśl o lecie, że jest ciepłe, słoneczne, zielone, następuje po wiośnie, ma wakacje. Pilnuj się i gdy tylko zboczysz na dłużej ze słowa klucza, np. przerzucisz myśli na wakacje i zaczniesz krążyć wokół nich wróć szybko do lata przywołując letnie niebo, owoce lub cokolwiek innego, jednak w centrum cały czas musi być słowo klucz – w tym przypadku lato.

Ćwiczenie nr 5.

Jak najszybciej znajdź poniższe cyfry w tabeli. 94

38

63

35

33

32

13

29

72

26

95 37 72

28 53 68

51 26 28

94 86 53

37 41 33

95 17 31

38 95 97

09 16 32

41 29 52

63 35 13

Ćwiczenie nr 6.

Jak najszybciej zakreśl w tekście wszystkie litery „k”. Jak najszybciej zakreśl w tekście wszystkie litery „w”. Po zakończeniu zadania przeanalizuj ponownie tekst i sprawdzaj jednocześnie ile literek „k” i „w” pominąłeś.

„Bóg jest dla nas ucieczką i mocą: łatwo znaleźć u Niego pomoc w trudnościach, przeto się nie boimy, choćby waliła się ziemia i góry zapadały w otchłań morza”. Była godzina 8.46, gdy w Nowym Yorku, dziesięć lat po uderzeniu pierwszego samolotu w pierwszą wieżę WTC, zabiły dzwony, a następnie prezydent Barack Obama przeczytał Psalm 46 zaczynający się od tych właśnie słów. Potem, jak co roku 11 września odczytano nazwiska 2977 ofiar zamachu Al-Kaidy na Amerykę. Wczoraj na Manchattanie dało się wyczuć cos z dawnej jedności. Ludzie rozmawiali z nieznajomymi, wspominali wydarzenia sprzed 10 lat. Gazeta Wyborcza 12 września 2011

Ćwiczenie nr 7.

Dodaj w pamięci wszystkie cyfry występujące w tekście powyżej. Zapisz uzyskany wynik i wykonaj działania ponownie aby sprawdzić wynik.

Ćwiczenie nr 8.

Policz wszystkie słowa w tekście powyżej, następnie wykonaj zadanie ponownie aby sprawdzić uzyskany wynik.

Ćwiczenie nr 9.

Usiądź wygodnie, połóż przed sobą zegarek i wpatruj się we wskazówkę sekundnika nie myśląc o niczym innym. Podążaj wzrokiem za wskazówką nie odrywając myśli od zegarka.

Przykłady innych ćwiczeń na koncentrację uwagi: - obserwacja dowolnego przedmiotu z nastawieniem na myślenie wyłącznie o nim, - wsłuchiwanie się w bicie własnego serca lub własny oddech,

- pozostanie jak najdłużej w zupełnym bezruchu, - oczyszczenie umysłu i utrzymanie jak najdłużej pustki w głowie,

Zalecenia do pracy: Przez najbliższy tydzień, codziennie wykonaj przynajmniej jedno ćwiczenie na koncentrację uwagi. Najlepsze rezultaty uzyskasz trenując dwa lub trzy razy dziennie (rano, w południe i wieczorem). Spróbuj popracować z dowolnym tekstem. Skoncentruj swój umysł przy pomocy ulubionego ćwiczenia, a następnie przystąp do czytania. Nie odrywaj myśli od tekstu ani na chwilę, zacznij od jednego akapitu, a przy kolejnych sesjach czytelniczych przejdź do dwóch, trzech akapitów itd. Po zakończeniu czytania zreferuj w myślach ogólny sens przeczytanego fragmentu, a następnie postaraj się przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów.