Nowy Dokument programu Microsoft Word (2

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie po 10-12 powtórzeń.
2. Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń.
3. Podciąganie nachwytem 3 serie po 1-10 powtórzeń (w zależności od umiejętności)
4. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3 serie po 10-12 powtórzeń
5. Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) 3 serie po 10-12 powtórzeń.
6. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 20-24 powtórzenia (raz prawa, raz lewa ręka).
7. Uginanie przedramion ze wykorzystaniem wyciągu dolnego lub sztangielek 3 serie po 8-10 powtórzeń.
8. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 3 serie po 8-10 powtórzeń.
9. Ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu górnego 3 serie po 8-10 powtórzeń.
10. Wykroki ze sztangielkami 3 serie po 12 kroków na każdą stronę.
11. Półprzysiad ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń.
12. Brzuszki z nogami uniesionymi (lub opartymi na ławeczce) 3 serie po 20-25 powtórzeń.
13. Brzuszki skośne 3 serie po 20-25 powtórzeń.
CARDIO: 25 minut biegu na bieżni, jazdy na rowerku lub orbitreku.