Plan treningowy

Trening P3 - Trening Rekruta Pomału do celu. Wzmacniamy całe ciało, by zrobić dobre rusztowanie dla przyszłego "OGRA" :). •Pompki normalne - 2 serie •Dipy na krześle - 2 serie •Podciąganie nachwytem - 1 seria •Podciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 serie •Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie •Superman - 2 serie •Przysiady - 1 seria •Przysiady z wyskokiem - 2 serie •Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie Trening P4 - Mały Kierat Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek. Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na złapanie oddechu (1-2 minuty). Proponujemy wykonać od 2 do 4 takich obwodów. •Pompki normalne •Podciąganie nachwytem (w późniejszych seriach proponujemy zastosować podciąganie poziome nachwytem) •Przysiady wąskie •Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie •Podciąganie poziome podchwytem •Pompki z rękami na podwyższeniu •Plank •Przysiady szerokie z wyskokiem