Black Belt KARATE by Fumio Demura wyd.polskie

ffi

ffiffi !::

:!!' .:.9

i:.,ł| |ara

:|:;1ii:ż:iit;, ."

.1F., "

:::^!%ę:

ffiffi

g.B: I

FOTOKATALOG BU DO-SPORT Przyrząd do rozciągania

(model superkomfortowy).

Urządzenie utrzymuje ćwiczącego w odpowiedniej pozycji, Wystarczy odbezpieczyĆ i po-

kręcić korbką aby uzyskać maksymalne rozciągnięcie nóg, regularny trening zapewni szy-

bkie postępy. Wzór zastzeżony w Urzędzie Patentowym

RP Nr

1091

sHlTo-RYU

ffi

BY FuMlo DEtuRA OSTRZEZENIE

Prezentujemy tę książkę w celu zarejestrowania i przedstawienia unikalnej części dziędzictwa sztuk walki. Ohara Publications jak również autor nie biorą żadnej

odpowiedzialnoŚci ani gwarancji, iż techniki opisane i przedstawione w tej książce będą bezpieczne lub skuteczne w sytuacjach samoobrony. Trenując lub próbując stosowaó przedstawiane techniki możesz d,oznać kontuzji. Aby zmniejszyćryzyko kontuzji, nie powinno się wykonywaĆ żadnych opisanych lub przedstawionych,w tej książce technik, bez bezpośredniego osobistego instruktażu. Również podstawową sprawą jest konsultacja medyczna dotyczącamożliwości wykonywania którejkolwiek z opisanych technik. Prawo federalne, stanowe czy lokalne może zakazywaó ńywania, czy też posiadania dowolnej zbroniprzedstawionych lub opisanych w tej książce. Konkretne, przedstawione w tej książce zachowania w sytuacjach samoobrony mogą okazać się nieusprawiedliwione w danej, szczególnej sytuacji ze względll na okoliczności lub właŚciwe federalne, stanowe lub lokalne prawo. Ohara Publications oraz autor nie biorą żadnej odpowiedzialności ani nie dają gwarancji legalnościlub mozliwości zastosowania dowolnej z przedstawionych w książce broni lub technik.

Tonfa - pałka z bocznym uchwytem. Wykonana zbardzo twardego drewna, wierna kopia japońskiej tonfy. Bardzo skuteczna broń stosowana na Okinawie, obecnie przyslosowana do samoobrony. Kolor czarny, naturalny, drewno bukowe, dl. palkl 45, 50 clrl.

Pałka pollcyjna, wzor(]witna

policja. Wykonalra l bar
ZADZWOŃ NAPISZ ZAMÓW

0t,,ra,:Ą

tlćt

pałkach jakie stostlje arrlerykańska

WYDAWNICTWO

M

BUDO_SPORT

04-921 WARSZAWA ul. Walcownicza 40H le|. 27 -10-28, 1 5-05-57

WSTĘP karate, dosłowne tłumaczęnie ,,pusta ręka", jest jednym z najstarszych najbardziej efektywnych sposobów walki znanych człowiekowi. Dzięki temu uwaŻanę jest za najdoskonalszą formę samoobrony bez uzycia broni. karate są to bloki, uniki, różnego rodzaju udęrzenia dłonią i kopnięcia. ChociaŻ moŻę ono byĆ agresywne to przeważnie jest nauczaftęjako środek

i

samoobrony

-

odpierający atak.

Laicy często mają mylne pojęcie na tęmat karate, gdyż przede wszystkim właŚnie błędne informacje są podkreślane. Na powstanie takiego obrazu karate wpływają głownie pokazy, gdzie prezentowane jest np.: rozbijanie ciosem cegieł, kruszenie dachówek, Qzy łamanie płyt. W dodatku wielu instruktorów skupia się na wyczynaah siłowych, aby móc siebie przedstawić, jako mistycznych członków sekretu wsclrodniego kultu. Pozwalają oni

DEDYKACJA

Twórcy Shito-Ryu Kenwa Mabuni i Ryusho Sakagami, mojemu mistrzowi

Do polskiej edycji wszelkie prawa zastrzeżonę

COPYRIGHT o 1994 NA LEMIESZKIEWICZ Wydawnictwo BUDO-SPORT

Przełożyła:AN

ISBN: 83-900-889-8-3

COPYRIGHT c) OHARA PUBLICATIONS, INC. I97l

równieŻ na okreŚlanie karate, jako sztuki zabijania. Jednakże celem pokazów, gdzie karateka jedynie swoją zaciśniętąpięściąroztrzaskuje stosy dachówek iprzebija

się

przezcegły i płyty, jest zademonstrowanie siły karate.

Inne nieporozumienie związane z tą sztuką polega na przekonaniu, iz należy specjalnie hartować dłonie, aby osiągnąć w niej poządane efekty. Chociaż gorliwy student czasem możę mięć stwardnienia na pewnych częŚciach dłoni i stop spowodowane częstymi powtórzeniami cwiczeń,to nikt w ten sPosób nie doprowadziłswoich dłoni do takiego stanu, żestanąsię one

zdeformowane. Głównym atrybutem karate jest szybkośćwspomagana techniką, zalężnię od mozliwoŚci walczącego, co pozwala dokładnie uderzyć we wrazliwe miejsca Przeciwnika. W karate nie ma nic mistycznego, ańżadnejsekretnej siły, nie jest teŻ Prawdą, Że wszystkie uderzenia są niebezpiecznę, czy wrę,cz śmiertelne. Dobrze wyĆwiczony karateka możę kontrolować swoje'uderzenia do tego stoPnia, ze szkody, które wyrządzasą dokładnie takiejakie chcę spowodować, a większośćataków odpiera bez większej szkody dla atakuiącego. Dla laika ciosy karate mogą wydawać się przypadkowe, ale w rzeczywistoŚci każdy ruch jest zanalizowany i dokładnie skalkulowany, więc nięzalężnie od tego, czy jest to blok, czy uderzenie, jest to zawszę optymalne pod względem biomechanicznym. Każdy tez szybko się uczy, że nię sam wzrost i siła są tym, co daje zwycięstwo ale głównie szybkośći umiejętności techniczne pozwalają określićosobę, która wygra walkę. Prawdziwe karate to sztuka zręczności, technika samoobrony i sport. Największą jego zaletąjest fakt, iżkażdy pomimo swojej niedoskonałości, nięzalężnie od wzrostu, wieku i płci może je ćwiczyć zgodnie ze swoimi mozliwościami.

Fumio Demura

,"!Ę

o

,l, Ę

r

AUToRZE

Fumio Demura, posiaclacz S-tego dana, urodził się w Yokohamie

w Japonii. Jęszczęjako uczcń szktlły podstawowej rozpocząłćwtczenia sztuk

walki. Najpierw było to kcnclo, które miało mu pomóc, rozbudować siłę i

ogolnie korzystnie wpłynąc na

stetn

zdrowia. Kiedy jego nauczyciel wyjechał

został on przeniesiony do innego dojo, gdzie poza kendo uczono takżę

karate. Poźniej, juz w szkole śrcdnicj, zttczął trenowaó aikido, a następnie judo. Podczas studiów na uniwersytecic Nihon w Tokio odkrył swoje zainteresowania sztukami walk nic tylko bcz broni, alętakżęprzy użyciu bo, sai, tonfa, kama czy nunchaku. Doskonalił się pod okiem Kenshin Taita, pomimo, ze treningi były czasochłonnc, ttl uniwcrsytet ukończył jako magister ekonomii. Fumio Demura jest w .I:rptlnii uznawany za wyjątkowego karatekę go zarówno nristrztrwie sztuk walki, jak i przedstawiciele uhonorowali rządu. Rok 1961 przyniósł mu zwycięstwo w Ogólnojapońskich Zawodach Karatę w Wolnym Stylu, dzięki czomu został okrzyknięty jednym z ośmiu najlepszych zawodnikow japońskich. który to tytuł udało mu się utrzymać przęztrzylatazrzędu (do l964 r.). W tym okresie odniósł Liczne zwycięstwa w zawodach, m.in. w Mistrztlstwitclr we Wschodniej Japonii, corocznych w Shito-Ry|l, czy w Okręgu Kanto. Otrzymał on wtedy nagrodę od prezydenta Ogolnojapońskiej Fctlcracji Karate za wyjątkową postawę podczas zawodów oraz dyplomy tlznźrnia od tak wysokich urzędników japońskiego gabinetu, jak Ministrowic Edukacji, Finansów i Transportu za swoje wspaniałe osiągnięcia oraz wkłirtl w sztukę Karate. W odpowiedzina zaptoszenie Dana lvana, Fumio Demura przyjechał do Stanów Zjednoczonych (w 1965 r.), trby nauczać Shito-Ryu, jednego zczte-

rech głównych systemów karate uznanych w całym świecie. Obecnie kieruje on swoim własnym dojo w Santa Ana (Kalifornia) oraznadzoruje prowadzenie zajęĆ na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvinie oraz w Orange Coast

College i Fullerton State College. Ponadto jest on .także dyrektorem Japońskiej Federacji Karate w Stanach Zjednoczonych oraz doradcą

w Panamerykańskim Stowarzyszeniu Karate. Ogolnie w rezultacie wytężonych wysiłków pana Demury, aby rozszerzyć

praktykowanie Shito-Ryu, system ten gwałtownie zyskał popularność t zebrał rzęszę sympatyków w całym kraju. Poza zwykłą pracą jako

instruktor, prowadzi on takze nieprzerwanie pokazy w Japońskiej Wioscę i Parku mieszczących się w Buena Park (Kalifornia). Pokazy te stały się bardzo istotną częściąparkowych atrakcji. Chociaż Fumio Demura przebywa w Stanach Zjednoczonych zaledwie szeŚĆ

lat to już zo stał uh onorow any pr zez takie or ganizacje j ak M ło d sza Izb a

i Kiwanis. Wielokrotnie pisano o nim w KARATE IŁLUSTRATED i BLACK BELT MAGAZINE jako głównym i szanowanym sensei. W 1969 roku Galeria Sław Czarnego Pasa złożyłahołd jego oddaniu Handlowa

sztuce Karate przyznając mu pożądany tytuł Karate Sensei Roku.

o

AUToRZE

Fumio Dcmura, ptlsiltclacz 5-tcgo dana, urodził się w Yokohamie

w Japonii. Jeszcze.jako trczcr'l szktlły podstawowej rozpocząłćwiczenia sztuk

walki. Najpierw byłtl ttl kctrtltl, które miało mu pomóc, rozbudować siłę

ogólnie korzystnie wpłynilc nlt stan zdrowia. Kiedy jego nauczyciel wyjechał został on przeniesiony cltl intrcgtl dojo, gdzie poza kendo uczono takżę karate. Późniei, iuż w szkolc śrcclnic.j, zllczął tręnować aikido, a następnie judo. Podczas studiów na uniwcrsytccic Nihtln w Tokio odkrył swoje zainteresowania sztukami walk nic tylkrl bcz brtrni, ale także przy użyciu bo, sai, tonfa, kama czy nunchaku. Doskonirlił się pod okiem Kenshin Taira, pomimo, że treningi były czasochłonnc, t
podczas zawodów oraz dyplollry tlznania od tak wysokich urzędników

japońskiego gabinetu, jak Ministrtlwic tsdukacji, Finansów i Transportu za swoie wspaniałe osiągnięcia oraz wkłlrtl w sztukę Karate. W odpowiedzi na zaproszenic l)itttit lvitlla, Fumio Demura przyjechał do Stanów Zjednoczonych (w 1965 r.), irby nltttczać Shito-Ryu, jednego zcztę-

rech głównych systernów karate uznanych w całym świecie. Obecnie kieruje on swoim własnym dojo w Santa Ana (Kalifornia) oraznadzoruje prowadzenie zajęć na tJniwersytecie Kalifornijskim w Irvinie oraz w Orange Coast

College i Fullerton State Collęge. Ponadto jest on także dyrektorem Japońskiej Federacji Karate w Stanach Zjednoczonych oraz doradcą

w Panamerykańskim Stowarzyszeniu Karate.

Ogólnie w rezultacie wytężonych wysiłków pana Demury, aby rozszerzyć

praktykowanie Shito-Ryu, system ten gwałtownie zyskał popularność i zebrał rzesze sympatyków w całym kraju. Poza zwykłą pracą jako

instruktor, prowadzi on także nieprzerwanie pokazy w Japońskiej Wiosce mieszczących się w Buena Park (Kalifornia). Pokazy te stały się bardzo istotną częściąparkowych atrakcji. Chociaż Fumio Demura przebywa w Stanach Zjednoczonych zaledwie sześćlat to już został uhonorowany przez takie organizacje jak Młodsza Izba

i Parku

i Kiwanis. Wielokrotnie pisano o nim w KARATE ILLUSTRATED i BLACK BELT MAGAZINE jako głównym i szanowanym Handlowa

W l969 roku Galeria Sław Czarnego Pasa złożyłahołd jego oddaniu sztuce Karate przyznając mu pożądany tytuł Karate Sensei Roku. sensei.

\

SPIS TREScl Historia stylu Shito-Ryu

8

Powierzchnie uderzające

11

Miejsca wrażliwe na uderzenia

2t

Postawy

23

Techniki uderzeń dłonią

31

Techniki uderzeń łokciem

40

Techniki kopnięć

43

Techniki blokowania

55

,x

,,77I)Ą !żż

-) u\_ ,

,(p((,ą

(€, \-

a.J

\

(lhrrn,

HlSToRlA STYLU SH|To_RYU Karate wywodzi się ze sztuk walk powstaĘch tysiące lat temu, a do Japonii dotarło z Chin, Taiwanu i Okinawy. Wielu sławnych karateków , czy bushi, jak ich nazywają na okinawie, rozwijało swoje umiejętności w prowincji Shuri, Naha i Tomari. Mimo popularności judo i kendo, karate pozostało sekretną sztuką, ńe znaną szerokim rzeszom ludzi. Do około 1907 roku nie bYłoteŻŻadnego ustalonego systemu tej sztuki, gdyż dopiero wtedy Yastune Itosu z Shuri i Kaneryo Higaonna z Naha- dwóch najbardziej wpływowych

KENWA MABUN! Twórca systemu Shito-Ryu

nauczYcieli karate w stylu okinawskim mieli możliwośćkontynuowania swoich własnych specjalnych systemów. Instruktor Itosu nauczał Nai-

i

-huan-chi, a Higaonna sanchin, które to systemy później rozwinęły się do GOJU-RYIJ, stworzonego przęz pana Chojyun Miyagi.

tonfa, kama

System SHITO-RYU zostałwynaleziony przęzKenwa Mabuni, który był uczniem zarówno Itosu, jak i Higaonna. Mabuni urodził się w l893, jako syn siędęmnastego pokolenia znanęEo rodu samurajskiego - Onigusuki. Mabuni był całkowicie świadomyosiągnięć swoich dzielnych przodków i aby przezłłycięŻyĆkłopoty zdrowotne, rozpoczął intensywny trening karate w wieku lattrzynastu. Uczył się także tęchnik walki zbroniątaką, jak bo, sai,

ptzekazałpolicji Okinawy, konstablom i siłom samoobrony. Do roku 1920 takżę często bywał w Japonii, gdzie nauczał tej sztuki. Potem w 1929 roku przeniósł się na stałe do Osaki, aby uczyć jej na uniwersytetach i w wydziałachpolicji. Zmarłw 1957 roku w wieku szęśćdziesięciu czterech lat, ale jego system pozostał i to jako jeden z czteręch głównych stosowanych w Japonii.

współczesnego stylu

nunchaku. Jego nauczycielem był mistrz Aragaki. Przęz

połączenie nauk Itosu i Higaonna otaz przy wykorzystaniu ich wskazówek, stworzył on nowy system, ktory nazvłał SHITO-RYU. Sekrety swojej sztuki

ry

W POW|ERZCHNIE UDERZAJĄCE Powierzchnie uderzające to aaszawłasna broń _ są to wszystkie dostępne częściciała, które można wykorzystać w celu oszołomienia czy unieszkodliwienia napastnika. Jednakże, aby być efektywnym, należy maksymalnie skoncentrować się na danej powierzchni w momęncie uderzenia.

,_,,_

Ń,

JŁ,{n

NłJ]liąd&iAffiłbiM]asjŁi,-"tn"i!&,q.w..d*[_...*.,

,,

*,,

_

..

*rłd&s, , *,e..

_.

SEl KEN

(Przednia częścpięści)

H|RA KEN

Nalezy najpierw odpowiednio uformować pięśc,zwinąć koniuszki palców wewnątrz dłoni i zacisnąc kciuk

(Stawy kostek)

M

jak na ilustracji. Przy takim ułożeniu

dłoni można spowodować większą szkodę podczas ciosu, a jednocześnie zmniejszyć do minimum możliwośćuszkodzenia ręki. Palec wskazujący moze być złożonydo wewnątrz lub wyciągnięty na zewnątrz-

ti

NAKADAKA |PPON KEN

Ą

(Staw palca środkowego)

li,. :'

*ffi .,,ł5|.:

::3:aa.:

ffi

'|:l;

,::".

Wykorzystując sterczący staw środkowegopa|ca można skoncentrować siłę na małym celu; takim jak oko, gardło, splot słoneczny, żćbro, czy skroń.

HITOSASHI lPPoN KEN

uJru

\#

podobną koncentrację siły można efektywnie uzyskać przy ,życiu stawu wskazującego,

&T,,,W

W;b

URA KEN

g_fi

tttĄ',

ał (Odwrócona pięść,

(Staw palca wskazującego)

ń-

dotarcia do tak wrazliwych miejsc, jak splot słoneczny,czy punkt między brwiami można wydłużyc stawy palcow w momencie pchnięcia, albo zadać nagły cios uderzając powierzchnią poniżej stawow. W celu

v

;&

:h!t" W poczĘtkowej fazie uderzenia łokciem, odwrócona pięśó i można ją wyjątkowo efektywnie wykorzystać uderzając przeciwnika stojącego z boku,

jest powazną bronią

13

Nl HoN NUK|TE (Dwupalcowa włocznia)

oYAYUB| lPPoN KEN (Staw kciuka)

M

&*l*

&.r *

Jak większośó uderzeń pojedynczymi stawami, tak i cios stawem kciuka uzywany jest do uderzeń w małe cele, ale

Jest to uderzenie dwoma palcami, ktore są ułożonew taki sposób, ze przypomina zęby wideł. Najczęściej stosuje się je przy ciosie w oczy.

zbardzo duzą siłą. Mozna np. wykonać cios po łuku w skroń, albo proste uderzenie od dołu w brodę.

IPPON NUKITE

KEN TSUI

(Dolna częśćpięści)

(Jed

nopalcowa włoczn ia)

,#s

&\

\Zwykle zwana jest ,,ręka-młot". Do uderzenia można używać zarówno gornej jak i dolnej części pięści.Uderzenie dolną częściąuwazane jest za wyjątkowo silne i szczególnie dla początkujących jest mocną obroną. ]

(

Takim palcem wskazującym atakuje się głownie oczy. We wszystkich atakach opuszkami palców nalezy pamiętać, aby

stawy trzymac lekkoizgięte, co daje pewność,że przy zwiększonej sile działającej na nie złożąsię prawidłowo,

, :::;:i i'lę

YON HON NUKITE (Czteropalcowa włoczn a)

oYAYUBI (Kciuk)

i

Zwykle zwana jest,,ręka",włócznia", czteropalcowa włócznia używarla jest do uderzeń w takie wrazliwe częściciała, jak gardło, splot słoneczny, czy ochnięcie w oczy.

Uderzenie kciukiem używa sie qłownie do ciosu w oczy.

15

ffi

sHUTo

(Szabla zewnętrzna)

Fffi

KoKEN

(Grzbiet nadgarstka)

Wź

W celu wykorzystania energii nadgarstka nalezy uderzyć dolną częścią dłoni, jak na zdjęciu. Technika ta jest znana takzb jako

forma dźwigu.

:,e"

P al

_:3t

KEl

Ko

(Połączone opuszki palców) Cios zadaje się palcami ściśniętymiw ,,ptasi dziob'', używa się go przy ciosach typu dziobania.

Zewnętrzna kraw ędż dłon i, ktora musi być odpowiednio ułożonai napięta, używana jest do ciosow przez smagnięcie.

ffi HERABASAMl

SEIRYU TOH

(Wyn

(Powierzchnia między kciukiem, a palcem wskazującym)

iosłośćłokciowa nad garstka)

f

TElSHo

1*^Ą,

/.'

ffi-:: J-r

] .

Jr

i

3l1'J j:i'.:?:: i Tiff i li11,3;]Ij 7;:? ł;:::;il,,"r#l nasadąnosa,

YUB! BASAM|

(Nasada dłoni)

M,--i

ffi

ryM}

(Uderzenie stawem i opuszkami palcow)

Przy uderzeniu w cel wykorzystuje się dolną powierzchnię wewnętrznej częścidłoni,

Staw środkowego palca moze byó uzyty do uderzenia w jabłko adama, a szczęki utworzone z kciuka i palca wskazującego do chwytu za gardło, Uderzenie to wykorzystuje się takze do takiego celu, jak oczy.

E 77

ffi, k,#'

,",..".

Ń,:#r .lś"$

ą .

Uderzenia tego uzywa się w tych samych przypadkach, co zamkniętej odwroconej pięści.

(Uderzenie łokciem)

:

W

HAISHU

(Grzbiet otwartej dłoni)

#*ffin,o * "*

fuq#flM,"e','

Uderzenia łokciem są wyjątkowo użyteczne podczas walki w zwarciu przy ciosie w gardło, brodę, żebra, czy tył szyi,

KOTE (Przedramię)

Wyróznia się trzy sekcje przedramienia - a) Omote, b) Hera, c) Ura-are, a używa się ich do blokowania, jak i uderzeń przez smagnięcie,

KA-SOKU-TEI (Spod pięty) Używa się do przednich kopnięć

przez pchnięcie,

w

podobnych

przypadkach, jak przez smagnięcie, z tym, ze wymaga ono więcej siły bioder w momencie pchnięcia. Tę częśćstopy wykorzystuje się też przy kopnięciu w tył.

HAlTo

ą?

(Szabla wewnętrzna)

&:..

Przy uderzeniu uzywa się bocznej strony otwartej dłoni

SOKU-TO (Zewnętrzn a krawędż stopy)

Używa się jej zarówno do uderzeń

przez smagnięcie, jak i pchnięcie

tak, jak i bocznych kopnięć. l

lt

JO-SOKU-TEl (Puduszka stopy)

Powierzchni

tej używa się

do

przedn ich kopnięć przezsmagnię-

cie, kiedy jest się boso.

19

WRAZLIWE M|EJSOA PUNKT NAD NASADĄ NOSA

W

cZEREP

RoWEK PoD NosEM

szozĘKA

l. ke

UsHlRo-KAKA-To (Tylna częśćpięty) Uzywa się jej do kopnięć w tył lub ,,po łuku", W cel uderza jedynie tylna częśćpięty.

BoK sZYl

PODBRÓDEK

ASHl-KUBl (Podbicie) Podbicia używa się przy kopnięciach w przod oraz przy techni-

SKRoŃ

JABŁKO ADAMA TcHAWlcA

oBoJcZYK

kach obrotowych.

ffii;

sPLoT

WoLNE

Żesno

SŁONECZNY

BRZUcH

TsUMA-sAKl (Końce palcow stop) Czasami uzywa się ich przy kopnięciach w przod, Nalezy jednak zwrocić uwagę na to, że Azjaci często chodzą boso i dzięki temu mają w końcach palcow stopy dużo więcej siły.

UcHl-soKU-To (Wewnętrzna krawędź stopy) Uzywana do szybkich i mocnych

nastąpnięć na podbicie przeciwnika oraz przy uderzeniach typu ,,po łuku".

rt

JĄDRA WEWNĘTRZNA STRONA UDA

KoLANo

@

Ę "\ PoDBlclE

§i'

i,,i.,:

SUNE (Goleń) Uzywa się 9o do bloków przy kop-

nięciach,

HIZA (Kolano) Kolano jest wspaniałą bronią przy walce w zwarciu.

20

21

;ft{'

WRAZLIWE MIEJSCA

PODSTAWA CZASZK|

PUNKT M|ĘDZY

ŁoPATKAMl

l TRlcEPS

NADGARSTEK

xośó

oGoNoWA

PoSTAWY Pozycja to znacznie więcej niż tylko stanie. Przy ptzyjmowaniu każdej postawy na|eży skoncentrować się przede wszystkim na tyn, aby uwolnić się od jakiegokolwiek napięcia, całkowicie zrę|aksować się i osiągnąć jak nąwyższą stabilność,prędkośći kontrolę. Nie powinno się jednak zbytnio, wysilać, ant zużywać niepotrzebnie energii. Ważne jest też skoordynowanie ruchów bioder z równowagą, aby można było płynnie przejśc do kolejnej pozycji.

23

a

.::.

1

::Ł

i)!jł:!:

::/,lŻ

HEISOKU DACH! ozy cja gotowości, gdzi e stopy sązłączone, a ramiona opuszczone po bokach. Jest to pozyP

cja wyjściowa do ukłonu,

ź::!

W

soTo

..:!r:Ę

':.:ł

HACHIJI DACHI Pozycja naturalna, podobna do

heiko-dachi, jedynie z takim wyjątkiem, iż palce nóg są skierowan e na zewnątrz.

,

MUSUBE DACHl Pozycja gotowości, gdzie pięty

są złączone, a palce u

nóg

skierowane na zewnątrz, ręce powinny być skrzyżowane z przodu. od tej pozycji rozpoczynają się niektóre kata,

DACHl

W

Natu ra l na pozycja, gdzie j ed na stopa skierowana jest w przód, a druga w bok, co daje kształt

litery T.

HEIKo DAcHl

DACHl

Pozycja naturalna, w której stopy są lekko rozstawione, a palce stóp skierowane na Wprost. ZaciŚnięte pięŚci są trzymane z przodu w pewnej

Naturalna pozycja, podobna

W"

odległościod ciała,

do ,,T" dachi, z tą różnicą, że

stopa

z

tyłu jest pod takim

kątem do drugiej,

literę V.

iżtworząone

W,ffi,,ffirfl,!*ffi

25

W

;-Rf +;d *.ą*.1||*j nł; tPi; *,:, łq.B.ji},,

]!

.:!,

WARlANT

NAl FAN cHlN DACHI Pozycja z rozstawionymi nogami lub pozycja konia, gdzie kolana są mocno ugiete, a nogi rozstawione szerzej od ramion, palce stóp są skierowane w przod. Zaciśniętepięścisą trzymane W pewnej odległościod ciała iopuszczone po bokach. Pozycjitej używasię, aby przygotować ciało do bocznych ataków, a takze do przejśćw bok w celu uniknięcia frontalnych ataków.

W,'. .W

s,

NEKO ASH| DACHI

l l,

Pozycja kota, w ktorej większośćciężaru ciała spoczywa na nodze znajdującej się z tyłu, co pozwala, aby druga noga

ł," t '::ł.,]l i ,ł|]i i l

opierała się jedynie lekko na poduszce stopy. Kolana powinny byc ugięte, a zaciśnięte pięścitrzymaę po bokach i odsunięte od ciała.

WARlANT

WARlANT

KOKUTSU DACH|

HlKo DAOH!

,,Postawa wychylna w tył", w ktorej kolano nogi wykrocznejjest ugięte, a druga noga maksymalnie wyciągnięta w tył, palce stop skierowane są na boki, Pięśćpo stronie nogi wykrocznej trzymana jest nad biodrem, a druga opuszczona w dół i wyciągnięta równolegle do drugiej nogi. Cięzar ciała spoczywa głownie na nodze wykrocznej. Pozycja ta jest odpowiednia przy wycofywaniu się lub stosowaniu uników.

rozstawionymi nogami podobna do nai-fan-chin-dachi, a rożni się tym, ze palce nóg są skierowane

Pozycja z

na zewnątrz, dzięki czemu pozycja ta jest mniej męcząca,

Ą

ZENKUTSU DACHI ,,Postawa wychylona w przód",

w której noga wykroczna jest zgięta w kolanie, a druga wyciągnięta do tyłu. Ręce są lek-

opuszczone po bokach, pięścizaciśnięte.Pozycja ta ma zastosowanie przy ataku nogą z tyłu, gdyz daje wyjątkowo duzą siłę pchnięcia. ko odstawione i

sAGlASHl DACHI Pozycja ,,na jednej nodze", w której stoi się na lekko ugiętej

nódze z palcami ustawionymi na zewnątrz, a druga noga jest uniesiona i przygotowana do kopnięcia. Pięśćpo stronie uniesionej nogijest odstawiona od ciała, a ręka wyp1.ostowana,

druga pięśćznajduje się nad biodrem. Pozcja ta służydo wykonania kopnięcia lub obrony.

KoSA DAcHl Pozycia,,skrzyżowanych nóg ",

gdzie zarówno ręce i nogi się krzyżują- prawa ręka znajduje się nad lewą, a prawa noga przed lewą. Pięścisą zaciś-

nięte. Prawa stopa stoi mocno ,,na płask" na podłożu, a druga lekko opiera się na palcach.

Stosuje się ją do odzyskania' równowagi po skoku, do taktyk manewrowych - kopnięcie ,,ukrytą stopą" oraz do uników poprzez obrót.

SANCHIN DACHI Pozycja,,wewnętrznego napięcia", gdzie nog i z palcam i skierowanymi do wewnątrz są lekko rozstawione. Używa się jej do ćwiczeń napięć mięśnioraz przy walce w zwarciu.

TEcHNlKl UDERZEN DŁoNlĄ przęd kńdego rodzaju uderzeniem należy się roz|ńnić. wprawianie się w stan napięcia przed ciosem jest nie tylko niepotrzebne, ale jeszcze marnuje się

w ten sposób zbędnie energię. Ruch powinien być prowadzony płynnie

i szybko, ażdo momentu dotknięcia celu, kiedy to siła całego ciała (kime),,czy maksymalna koncentracjasą zastosowane w celu zwiększenia mocy uderzenia.

TsUKl

(Uderzenie po prostej)

(1) Nalezy przyjąó zwykłą pozycję gotowości, gdzie prawa zaciśnięta pięśćznajduje się na wysokości bio-

dra, a lewa jest wyciągnięta w przód, z wnętrzem dłoni skierowanym w dół,

w pozycji do uderzenia. (2) Prawą

ręką nalezy wykonać uderzenie jednocześnie obracając pięść,w tym samym czasie lewa cofa się do biodra. (3) Po uderzeniu prawa ręka

powinna być wyprostowana na wysokościramienia, z wewnętrzną powierzchnią dłoni skierowaną w dół, a lewa pięśćna biodrze,

URAKEN (Odwrócona pięść)

(1)

Należy przyjąó pozycję gotowości,

gdzie lewa zaciśnięta pięśćjest na

wysokości biodra, a prawa ręka zgię-

ta w łokciu na wysokości ramienia

z pięściąwnętrzem dłoni w dół, twarz zwrócona jest w kierunku celu, (2) Prawą rękę należy wyprostowy-

wać ruchem w górę, jednocześnie obracając dłoń, aż do momentu, kiedy będzie (3) całkowicie wyprostowana. Powrócić do poprzedniej pozycji nalezy w taki sam sposób. (Uwaga: Przy tej samej powierzchni uderzeniowej można zadać cios od siebie w tył, czy spod ramienia, jako inne warianty powyzszej pozycji).

M

sHUTo UcHl (Uderzenie po łuku)

(1) Z pozycji gotowości wyciągnąó lewą rękę do zewnątrz i ustawić prawą, którą będzie wykonywane uderzenie, blisko prawego ucha z wnętrzem dłoni

skierowanym na zewnątrz. (2) Prawą rękę nalezy przesuwać po łuku, do

chwili, gdy lewa znajdzie się obok

lewego biodra. (3) Ruch należy zakoń, czyc mając dłoń ustawioną wewnętrzną stroną w górę, Lewa zaciśnięta pięśćpowinna być na wysokości biodra w pozycji gotowej do uderzenia.

GYAKU SHUTO (Przeciwstronne uderzenie po łuku)

(1)

Aby przygotowaó odwrocone ude-

rzenie kantem dłoni należy prawą rękę odciągnąć w poprzek ciała, wnętrze dłoni skierowane do lewego

ucha, a lewą rękę wyprostować z wnętrzem dłoni skierowanym w dół, (2) Uderzenie wykonuje się prawą ręką po łuku na zewnątrz mając łokieć skierowany w dół, jednocześnie lewą rękę cofa się do biodra. (3) Ruch jest zakończony wtedy, gdy wewnętrzna

częśćprawej dłoni skierowana jest

w dół, a lewa pięśćjest zaciśnięta na

biodrze.

hffi

2

3

#M Ę*W

MoRoTE zUKl (Uderzenie oburącz sposobem tsuki) (1)

Należy przyjąc pozycję gotowości

z pięściamizaciśniętymi na wysokościbioder.

(2)

Powinno się jednocześ-

nie wykonać uderzenie prawą ręką Celem prawej ręki jest twarz, a lewej brzuch.

w gorę, a lewą w dół. (3)

HElKo zUKl (Uderzenie typu morote zuki) (1) Należy przyjąć pozycję gotowości

z pięściamizaciśniętymina wysoko-

ścibioder. (2) Jednocześnie wykonać uderzenie obiema pięściamiskręcając je do wewnątrz, jak przy uderzeniu tsuki. (3) Pozycja jest zakończona, gdy obie ręce są maksymalnie wyciągnięte w przód, a wnętrze skierowane w dół,

}

W,;

W

2

FUR|

zUKl

(Uderzenie okręzne)

(1 ) Nalezy przyjąc pozycję gotowości, gdzie prawa pięść,jest zaciśniętana wysokości biodra, a lewa wyciągnięta na wprost. (2) Kierując prawą pięść w przod do gory powinno się wykonać ruch okręzny łokciem. (3) Następnie należy wykonać uderzenie prawą rę-

ką (powierzchnią seiken) w

przód,

jednocześnie obracając pięść,tak ze wnętrze dłoni będzie skierowane lekko na zewnątrz.

KAGlzUKl (Uderzenie sierpowe)

Przyjąć pozyclę gotowości, gdzie prawa pięścjest zaciśniętana wysokościbiodra, a lewa wyciągnięta na (1)

wprost, wzrok skierowany w lewo. (2) Nalezy rozpocząć cofanie lewej

ręki i jednocześnie przesunąc prawą

do gory, (3) Zadac cios sierpowy prawą ręką tworząc kąt 90 stopni między ramieniem a przedramienlem. Po ciosie lewa pięśćpowinna byc na wysokościbiodra, wnętrze prawej dłoni

skierowane w dół.

3

MAWASHI H|JI

ATE

(Uderzenie łokciem po łuku)

l,

UDERZEN ŁOKC|EM

YoKo

H!J! ATE

(Uderzenie boczne łokciem)

Mając prawą zaciśniętąpięść,z wnętrzem dłoni skierowanym w górę, na wysokościbiodra i lewą dłoń wyprostowaną w przód, należy uderzyć po łuku do przodu prawym łokciem tak, aby pięśćbyła jak najblizej ciała. Jednocześnielewa ręka powinna się cofnąć na biodro, wnętrzem dłoni w górę.

TATE HlJl ATE (Uderzenie łokciem w gorę) :',r ::lltz ,i4{ n ąft;!:|. -;;e 6d ,]*: " S.T / , l, _ds#

Wpń Na wysokości ramion należy skrzyżować prawą rękę z wyciągniętą lewą i trzymając prawą pięśćjak najblizej ciała, wykonaó uderzenie łokciem w tył na prawo, Jednocześnie lewa zaciśniętapięśćpowinna być cofnięta do biodra, mając wnętrze dłoni skierowane w górę.

f-: Jźfu ;AilW g_Ę

ffft i Ęt !*14*:".:.:ł|

ii""':l,|-#

Mając prawą zaciśniętą pięść,wnętrzem dłoni w górę, na wysokości biodra,

a lewą wyciągniętą na wprost, nalezy uderzyc prawym łokciem od dołu

w cel, unosząc go w górę i skręcając biodra tak, że prawe ramię zwróci się w kierunku celu, gdy pięśćznajdzie się na wysokości ucha. W tym czasie lewa pięśćpowinna być cofnięta na biodro,

oToSHI HlJl ATE

TEOHNlKl KoPNlĘc

(Uderzenie łokciem w doł)

Mając prawą rękę wyciągniętą w górę, pięśćzaciśniętą, a lewą rękę wyprostowaną na poziomie ramienia, należy opuścićprawy łokieć na cel, obracając biodra w czasie uderzenia, Jednocześnie lewa pięśćpowinna być cofnięta na biodro. Największą siłę mozna uzyskaó używając przy uderzeniu całego ciężaru ciała.

USHIRo H!J! ATE (Uderzenie łokciem w tył)

Kopanie wymaga siły w biodrach, aby można było bez problemu wykonac

kopnięcie stojąc na jednej nodzę. Należy pamiętać, aby kolano nogi

Mając prawą rękę maksymalnie wyciągniętą w przod, a pięśćzaciśniętą, wnętrzem dłoni skierowanym w dół i lewą pięściąna wysokości biodra oraz wzrok naprowadzony na cel, należy wykonaó uderzenie łokciem w tył, Jednocześnie powinno się obrocić nadgarstek tak, aby wnętrze dłoni skierowane było w górę. Podczas wykonywania techniki rękę nalezy trzymac jak najbliżej ciała.

udetzającej podnieśćna wysokośćklatki piersiowej, w kolanie w celu lepszego utrzymania równowagi.

a

drugą nogę lekko zgiąć

43

MAE GERI KEAGE

(Kopnięcie w przod sposobem keage) (1) Mając obie nogi złączone, kolana lekko ugięte, a ręce po bokach, odsunięte od ciała, (2) należy podnieść prawą nogę trzymając s,topę równolegle do lewego kolana, (3) Następnie wyciągnąć nogę maksymalnie do przodu, jednocześnie wykonując kopnięcie poduszką stopy, uzywając kolana jako zawiasu w celu wzmocnienia siły uderzenia. Mając lewą stopę płasko na podłodzę, (4) postawie prawą stopę jak najszybciej w początkowej pozycji.

MAE GER| KEKoMl (Kopnięcie w przód sposobem kekomi) (1)

Mając obie nogi złączone, kolana lekko zgięte, a ręce po bokach odsunięte od

ciała, (2\ należy unieśćw górę prawą nogę, trzymając ją równolegle do kolana. (3) Następnie wykonać kopnięcie do przodu uderzając poduszką stopy lub (3a) piętą. Potem należy wrócić do pierwotnej pozycji.

L

FUMIKoMl

ZASTOSOWANlE

ffi

i;,|i!

]r;i

B1i;i;i;lffi

lnne techniki miażdżące:

A) boczne kopnięcie w kolano przeciwnika,

B) kopnięcie do wewnątrzw kolano,

C) uderzenie tylne w podbicie.

L

r;i;9:iir.Ę;:1l,;,:ll,:llil;i5,,i,.ł,iilii;::łiiil:

lj

s

-YoKo

GERI KEAGE

(Kopnięcie w bok sposobem keage) (1) Mając stopy złączone razem, prawą pięśćwyciągniętą w bok, a lewą chroniąc 'n-ależy Śpojizeó na cel i (2) podnieść prawą stopę do wysokości lewego Śplot, Xblana tak, iby kólano nogi kopiącej było na wprost celu. (3) Następnie wykonać kopnięcie prawą stopą ni zewnątrz, używając kolana jako zawiasu i uderzając w cel zewnętrzną krawędzią stopy. (4) potem nalezy jak najszybciej powrócić do poprzedniej pozycji, F.Ęfl-ą-3.ĘfiĘiu,ĘLĘ_,'.,b,q.

ZASTOSOWANlE

]-YOKO GERI KEKOM|-

I tXopnięcie w bok sposobem kekomi) w bok, a lewą na splocie, l tll rrrl"iąc obie stopy złączone, prawą pięśćwyciągniętą nogę tak, że stopa będzie l },jr"Z" wzror srieiować na cel i (2) unieśćprawą koPnięcie l ,.J*ńr"qL oo kolana. (3) Wykorzystując kolano jako zawias wykonaĆ l ; b.k Źwnętrrną krawędzią stopy. Większą siłę uderzenia można uzyskać

ffi

@ ZASTOSOWANlE

!,$.jl,$!

t-

-MAWASH| GERI (Kopnięcie okrężne)

(1)

Mając stopy złączone, ramiona wyciągnięte po bokach, a pięścizaciśnięte,

prostopadła w stosunku iz) naleŹv unieŚć piawą nogę w bok tak wysoko, aby była ło ciała. (3) Następnie trzóba się obrócić na poduszce lewej stopy i wykonać szeroki zamach po łuku prawą nogą, jednocześnie obracając biodrami, Powinno

uderzyc się poduszką stopy trzymając kolano kopiącej nogi jak najb|izej ciała, potem powiocić do pozycji nr 2, a poźniej do pozycji pierwotnej,

"Ęffi

ZASTOSOWANlE

-UcHl MAWASHlGER|

(Kopnięcie okręzne na zewnątrz) Mając stopy złączone, ramiona wyciągnięte po bokach,

(2) nalezy unieśćprawą nogę tak, aOv ŚpOÓ stopy był ustawiony na zewnątrz, a kolano zgięte pod kątem 45 stóni, (S) XÓpńięcie powinno się wykonać do przodu w poprzek ciała, uderzając w cel poduszką stopy. Następnie cofnąć nogę w ten sam sposób i powrócić do poprzedniej pozycji, (1)

W ffi

ZASTOSOWANlE

1h

{s

L

-UsHlRo KEKoMl GERI

(Kopnięcie w tvł sposobem kekomi) (1)Zpozycli gotowości, gdzie stopy złączone są razem, a zaciśniętepięścizprzodu iiiła, naieŹyiXierowaó wzrok na cel (w tym przypadku na prawo) i (2) unieścprawą nogę na taką wysokość, aby była ona równoległa do ciała, (3) Następnie wykonać ko|nięcie do góry i w tył, uderzając w cel piętą. Po powrocie do pozycji nr 2 należy przyjąc pozycję pierwotną,

ZASTOSOWANlE

USHIRO KEAGE GER| (Kopnięcie w tył sposobem keage)

(1)Zpozycjigotowości,gdzieStopysązłączonerazem,azaciśniętepięŚcizprzodu prawą Stopą do góry i w tył, ciała,wzrok zwrocony'ń cel, (2\' należy wykonaĆ ruch a potem powrócić do pierwotnej pozycji,

ff ZASTOSOWANlE

F I

t

HlzA GERI (Uderzenie kolanem) (1) Należy stanąć

w pozycji gotowo-

ści,ze stopami złączonymi i lekko

ugiętymi kolanami, a pięściamizaciś-

niętymi

i

odsłoniętymi od ciała po

bokach. (2) Lewa stopa powinna stać płasko na podłodze podczas, gdy prawe kolano uniesie się i uderzy, a potem nogę trzeba będzie szybko cofnąć do pozycji wyjściowej.

,ń

TEcHNlKl BLoKoWANlA Prawie każdy z bloków tu opisanych moze być stosowany z jakiejkolwiek pozycji. Większośćblokow musi być wykonywana przy wsparciu pracą biodrami.

54

55

ry

AGE UKE

*W

(Blok wznoszący)

Z pozycji przedniej z otwartą dłonią nad głową i prawą pięściązaciśniętąna biodrze, (2) należy opuścićlewą rękę do biodra i skrzyzować obie ręce z przodu ciała. (3) Ruch jest zakońQzony, gdy prawą, czy blokującą ręką wykona się uderzenie do gory z jednoczesnym ruchem biodrami, przy czym pięśćbędzie wyżej niż łokieć, a lewa pięśćjest na biodrze. (1)

ZASTOSOWANlE

ffi,', rery..

W. w

ffiL

ffi

ffi

- SOTO UDE UKE

(Blok przedramieniem od zewnątrz do wewnątrz) (1) Z pozycji przedniej, gdzie lewa dłoń jest wyciągnięta na wprost, palce wyprostowane, a prawa zaciśnięta pięśćznajduje się blisko głowy, (2) należy skręcić lewą rękę w kierunku biodra i w tym samym czasie uderzyć prawym przedramieniem do przodu, (3) Ruch jest zakończony, gdy prawe biodro zrówna się z blokującym łokciem.

ZASTOSOWANlE

ą... "**

* &}: k m,#,W

,

Ę

UcHl UDE UKE (Blok przedramieniem po łuku)

Z

pozycji przedniej, gdzie lewa otwarta dłoń jest wyciągnięta nad;llllwylll

ramieniem, a prawa pięśćzaciśnięta, (2) należy cofnąć lewą rękę na lllrltlltl (3) Ruch jest zakończony, kiedy jednocześnie wykona się obrót biodrartti l lrlrth wewnętrzną częściąprzedramienia.

ZASTOSOWANlE

ffi

ĘW

,

,,iii:

UcHl UDE UKL (Blok przedramieniem po łuku)

Z

pozycji przedniej, gdzie lewa otwarta dłoń jest wyciągnięta nad prawym

ramieniem, a prawa pięśćzaciśnięta, (2) należy cofnąć lewą rękę na biodro. (3) Ruch jest zakończony, kiedy jednocześnie wykona się obrót biodrami i blok wewnętrzną częściąprzedramienia,

B ZASTOSOWANlE

%

,,

e

\a

'

t

$;^

'

*4

n n, s+t hllśs.i ) !!.]

!_

,t; 1s

Niii:

e...',"+i

"'+j

.l

lll

ą+ ,"i :

,:::.

]!iij]

Ei ::]:+]i! l!i!iś ::1!:1{i i!]'j]Ń q|ilii;i

:1].i]] i! ]]

!ł]n

JUJI UKE (Blok krzyzowy) kota z obiema pięściamina biodrach, (2) uderzyć dłońmi w przód i do góry. (3) Ruch nalezy zakończyć mając ręce skrzyżowane nad głową,

Z pozycji

ZASTOSOWANlE

fi,fl

:j

&ll

ffi

tr;'

tr

L

-GEDAN BARA|

l

(Zagarnięcie na poziomie gedan)

Z przedniej pozycji, gdzie lewa zaciśnięta pięśćjest wysunięta w przod, a prawa ręka ją przecina tak, że prawa pięśćznajduje się przy lewym uchu, (2) należy cofnąć lewą rękę na biodro, jednocześnie opuszczając prawą do dolnego bloku. (3) Ruch jest zakończony, gdy prawa ręka jest wyciągniętaw przód, a lewa powróci na biodro.

ZASTOSOWANlE

**i,% - -ąiilłi

ffi

-#Ę

s M .,

-

-GEDAN UDE UKE (Blok przedramieniem)

(1) Z przedniej pozycji, z lewą ręką wyciągniętą i pięściąwnętrzem dłoni skierowanym w dół oraz prawą na biodrze, obie pięścizaciśnięte,(2) należy rozpocząć obrót prawej dłoni z przodu ciała, podczas, gdy lewa będzie się cofaĆ. (3) Ruch jest zakończony, kiedy prawe ramię jest obrócone z przodu w poprzek ciała, (Uwaga: Ciało musi się skręcaó więcej niż normalnie, aby blok został odpowiedn io wykonany).

M W,

ZASTOSOWANlE

'#

:ffi

W

NAGASHI UKĘ (Blok ,,zamiatający) (1) Z pozycji przedniej, z lewą ręką maksymalnie wyciągniętą i prawą otwa!,tą dłonią ztyłu głowy, (2) rozpocząć cofanie lewej ręki na biodro, a prawą wykonać ruch po łuku z przodu ciała. (3) Ruch jest zakończony, gdy lewa ręka jest na biodrze, a (4) blok prawą ręką zrówna się z linią |ewego biodra. (Uwaga:Ten blok prowadzi się przesuwając nasadę dłoni wzdłuż ramienia przeciwnika).

ZASTOSOWANlE

ffi W ",==,Ę#

rTEKUB| KAKE UKE (Sierpowy blok nadgarstkiem)

Z pozycji san chin, z obiema pięściami zaciśniętymi i opuszczonymi w doł, (2) należy unieśćobie ręce trochę w górę, tak aby prawie się skrzyzowały. (3) Lewa ręka jest podniesiona na wysokośćklatki piersiowej, a prawa rozpoczyna blok. (a) Ruch jest zakończony, kiedy lewa ręka wróci do biodra, prawa jedst na wpoł wyciągnięta w przód z wewnętrzną stroną dłoni skierowaną w 9orę. (1)

ZASTOSOWANlE

3

F.}ri.

?,:

%M

"t,;1*

*\

g

fr& ln

il

t1 łl

fr

r

Mł

W

\ry'slt',-. -.--'U

"#n

tr

s

ffi §,

\

&

i

r ,%

,ffi-

1

#

rTEKUBI KAKE UKE (Sierpowy blok nadgarstkiem)

Z pozycji san chin, z obiema pięściami zaciśniętymi i opuszczonymi w doł, (2) nalezy unieśćobie ręce trochę w górę, tak aby prawie się skrzyzowały. (3) Lewa ręka jest podniesiona na wysokośćklatki piersiowej, a prawa rozpoczyna blok. (4) Ruch jest zakończony, kiedy lewa ręka wroci do biodra, prawa jedsi na wpoł wyciągnięta w przod z wewnętrzną stroną dłoni skierowaną w 9orę. (1\

ZASTOSOWANlE

3

.

s.:F al,,,:'

ĘĘ*ffi# *o

#

fr l

-fl'",'tltn ry "ś.,;ą

b": \G

tr

q,

'

ffi

Ę,

r

Mł

W

t\

r ffiry % &

,1%

#,

Ę

:.?Ł

HlJl UKE

ffi ,c

(Blok łokciem)

(1) Zbocznej Pozycji, gdzie lewa ręka jest wyciągnięta, a prawa dłoń otwarta z boku głowY, (2) naleŻy rozpocząó cofanie lewej ręki do ciała, jednocześnie wykonując obrót biod ram i w odwrotną stronę niz wskazowki zegara. (s; nucn jest zakóńc zony, kiedY lewa ręka jest na biodrze, a całe ciało wspomaga blok łokciem, (Uwaga: Jeśli napastnik jest na wprost, można wykonać blok najpierw stawiając lewą nogę w tył, a potem kontynuować ruchy, według opisu powyzej).

s tr * # ,{ś

:|l |{

ZASTOSOWANlE

W i$i

#

ry

-SUKUl UKE

ll-

(Blok ,,podrywający")

(1)

Z pozycji przedniej, w której prawa ręka z otwartą dłonią jest wyciągnięta

zaciśnięta pięśćjest wyciągnięta w przód na wysokości biodra, (2) należy wykonać szeroki zamach prawą ręką po łuku do wewnątrz, a jednocześnie cofać lewą dłoń do biodra. (3) Ruch jest zakończony, gdy lewa ręka jest na biodrze, a prawa wykona ruch z przodu w poprzek ciała. w przód lekko w bok, a lewa

3

ZASTOSOWANlE

p

lł#

-,.

g*Eq*gplsffi

ZASTOSOWAN

l

E ALTERNATYWNE

Blok ten mozna wykonać bez zmiany pozycji także drugą ręką, jak na zdję-

ciu.

*k** ,e*

*M fu,d"

wt \Ęl .*

ry*

,* **

f;Ęąps -t*

f

- SHUTo UKE

(Blok zewnętrzną krawędzią dłoni) (1)

Z pozycji kota, z prawą otwartą dłonią po lewej stronie Iwarzy i wnętrzem dłoni

do niej skierowanym oraz lewą otwartą dłonią wyciągniętą w przód, wnętrzem dłoni skierowanym w dół (2) należy zcałą siłą wykonać ruch w dół i na zewnątrz

prawą ręką, jednocześnie lekko obracając cJłoń, a lewą rękę cofnąć do ciała,

przekręcając wnętrze dłoni w górę. (3) Ruch jest zakończony, gdy prawa ręka jest wyciągnięta na zewnątrz, palce w kierunku przeciwnika, a lewa na splocie.

ZASTOSOWANlE

.ffi

:\iPbąqii

ffi

*,:ll* P*; l Ę] ''łłff

$,,,Ę#

Ko UKE (Blok po łuku)

Z pozycji kota, z prawą zaciśniętąpięściąmaksymalnie wyciągniętą i lewą pięściąna biodrze, (2) należy podnieść,prawą rękę w górę, mając palce luźno opuszczone w dół, wykonać blok nadgarstkiem unosząc go. (3) Ruch jest zakończony, kiedy prawa lub blokująca ręka jest na wysokościgłowy, a lewa (1)

pozostaje na biodrze.

,Ę L|ii;

kii

ffi ffi

5E|RYU To UKE (Blok nasadą dłoni)

Z przedniej pozycji, gdzie prawa otwarta dłoń jest nad głową, a lewa ręka z zaciśniętąpięściąwyciągniętaw przód, (2) należy cofnąć lewą rękę na biodro, podczas uderzenia nasadą prawejdłoni w dół. (3) Ruch jest zakończony, gdy prawa dłoń jest z przodu ciała, a lewa pięśó zaciśniętana biodrze. (1)

:,' .i-*, ].:,:.,-;i;:

'':. ]:]:]] ] '

:

i;],]+;

:Ł

:

::

:,,

:.|

]

:::

ffi,

ż' ]|n

iti\

i:]i]i 3:}

.,

iii]

; :

"",

:

y

*-,,ffi

wśl,,,

$

ZASTOSOWANlE

- MoRoTE UKE (Blok przedramieniem)

(1) Z przedniej prawe j pozycji, z lewą pięściązaciśniętą na biodrze, a prawą ręką wyciągniętą do lówej strony ciała i zaciśniętą pięścią, (2) należy wyrzucić prawe przedramię na zewnątrz po łuku, jednocześnie przesuwając rękę w prawą stronę w celu wykonania bloku. (3) Ruch jest zakończony, gdy prawa pięśćjest zaciśnięta w górę, z wnętrzem dłoni skierowanym do ciała, a łokciem lekko zgiętym. Prawa

pięśćjest na poziomie ramienia, a lewa może wesprzeć prawy łokieć, aby

odeprzeć silny atak.

ZASTOSOWANlE

!"

]:]l::*

:,. .,i,jj

iĘ6-dl*1

HAlsHU UKE

(Blok grzbietem otwartej dłoni)

(1\ Z pozycji nai huan chin (bocznej), w której prawa otwarta dłoń krzyŻuje się od jołu z lewą zaciśniętąpięścią,(2) należy wykonać blok tylną stroną przedramienia, kiedy lewapięśćwraca na biodro. (3) Ruch jest zakończony, kiedy prawa ręka jest wypiostowana na zewnątrz, a lewa cof nięta na biodro. (Uwaga: JeŚli naPastnik jest nó wprost, blok można wykonać, stawiając najpierw lewą nogę w tył, a następnie kontynuować według powyższego opisu).

ZASTOSOWANlE

AWASE UKE (Blok połączonymi dłońmi)

(1)Zpozycji kota, gdzie obie dłonie krzyżują się w nadgarstkach, a palce mają

ustawione w górę, (2) należy obie ręce unieśćna poziom twarzy, aby zablokować uderzenie w twarz.(3) Ruch jest zakończony,gdy obie dłonie znajdują się z boku głowy. Użycie obu rąk gwarantuje, że nawet w przypadku bardzo silnego ataku blok będzie skuteczny.

ZASTOSOWANlE

ffi,*

ffi,iffi

KAKIWAKE UKE (Blok otwarcia lub klinowy) (1) Z pozycji kota, gdzie obie zaciśnięte dłonie są maksymalnie wyciągnięte w przód, a wnętrze dłoni jest skierowane w dół, (2) należy unieśćręce na poziom ramion, tak aby się przecinały w nasadach dłoni, będąc jednocześnie skierowane wgórę i(3) rozsunąć je. (4)Zakończyć ruch obracającwnętrzadłoni wdół. (Uwaga:

Ta technika może być wykonana zarówno z otwartą dłonią, jak i z zaciśniętą pięścią.Jest ona dobrą obroną na uderzenia i chwyty dwoma rękami).

ZASTOSOWANlE

4

3,

_"r {-na"1 's,l*:

\&] l

Ę

l

1: ,i& Tt

-fl

ffi

&ą

KAKETE UKE NAGASHI

równolegle ustawioną prawą otwartą dłonią, (2) należy obie ręce przesunąć po łuku do wewnątrz w górę, az się skrzyżują na wysokości klatki piersiowej, (3) Następnie powinno sięzacząó cofać lewą rękę na biodro, a prawą kontynuować ruch po okręgu mając wnętrze dłoni zwrócone do ciała. (a) Po obrocie wnętrze dłoni jest skierowane na zewnątrz. (5) Ruch jest zakończony, gdy lewa ręka jest na biodrze, a prawa wyciągnięta, zgięta w łokciu, z wnętrzem dłoni skierowanym na zewnątrz.

|,,

,ffi

7

^d

I'

t

.ł.

W{ :i:,.:]:

|i

ij:

fl ti

(Blok sierpowy zagarniający) (1)Zpozycji san chinz lewą pięściąwyciągniętą w przód i wnętrzem dłoni w doł oraz

M

,

ZASTOSOWANlE

[-GEDAN JUJ| UKE (Blok krzyżowy na poziomie gedan)

(1) Z Przedniej pozycji, gdzie obie pięścisą zaciśniętena biodrach, z wnętrzem dłoni w górę, (2) należy wyrzucić obie ręce w przód i pod kątem w dół, tak aby skrzyżowały się nadgarstki, co pozwoli zablokować kopnięcie. (3) Ruch jest zakończony, kiedy ręce skrzyżują się.

ZASTOSOWANlE

t

l\ l

-osAE

UKE

(Blok przez naciskanie w dół)

(1) Z pozycji kota, gdzie lewa zaciśnięta pięśćjest na biodrze, a prawa ręka zgięta w łokciu i ustawiona w górę, wnętrzem dłoni pod kątem do wewnąlrz, (2) należy opuścićprzedramię w dół, aby wykonać blok. (3) Ruch jest zakończony, gdy prawa ręka jest na wysokości klatki piersiowej, a lewa ręka spoczywa na biodrze.

ZASTO OWANIE

&/eńĄ

órt. ful

d]_li

/ /i

_.,,:*&s__

BUDOOSPORT .

HURT O DETAL

* worki (na wodę, skórzane, podwójnie wzmocnione, tanie ze skóry syntetycznej) * gruszki, gruszki-piłki mocowane obustronnie, podwieszone do sufitu, skóra naturalna, syntetyczna * oryginalne gruszki z rusztowaniami firmy EVERLAST, tanie krajowe rusztowania * rękawice sparingowe do K|CK-BoX|NGU i BoKsU, przyrządówki, napięstniki * najlepsze na polskim rynku superochraniacze na zęby: pojedyncze zapachowe, podwójne (imp. USA) * bardzo mocne i trwałe obciążniki i pasy treningowe z Winylu * superkomforlowe przyrządy do rozciągania ścięgien nóg * makiwary do KARATE i KUNG-FU * tanie KARATEGł, DOBOK| JUDOKI, UNlFORMY KUNG-FU, N|NJA * spodnie i spodenki treningowe do KUNG-FU, K|CK-BOX|NGU, THA|-BOX|NGU * koszulki z nadrukami KUNG-FU, JUDO, TAEKWONDO i in. * NUNCHAKU gumowe i treningowe na lince i łożyskach * BOKENY krajowe wzór TA|WAN oraz oryginalne BOKENY * SAl okrągłe, ośmiokątne, kije do sportów walki * tonfy drewniane krajowe i z importu, policyjne produkcji USA * miecze NINJA, KATANY, ESCRIMY, SZABLE DAO * bogaty wybór kaset i książek szkoleniowych do sportów walki

DALEKOWSCHODNIE SPORTY WALKI . KUNG-FU . KARATE o KICK-BOXING o NUNCHAKU-JITSU o AKcESoRlA o

UBloRY. KslĄŻKl o KASETY - lMPoRT

PRoDUKoJA _ SPRZED^Ż

OYI{AMICZNI

KOll{lĘClA, cz.

Pl.rwl.. f k.llżak neplrenych ptr., ml.trr. TAEKWoNDo

l

l lHAl-BoxlNoU, Prcż6ntuiąca 3l wrrl.ntów kopnlęć, p0datlwy tranlngu oraz z9staw ówlcr.ń rotclą9rlących, 96 str.

EKsPLozYWNE KoPNlĘclA, cz, ll Autor,,DYNAMlczNYoH KoPNlĘĆ" W drugiej części przedstawia techniki

NUNCHAKU - Brol Karale w samoobronie Mistrz KoBUDo F, Demura przedstaWia

kopnięć bardziej zaawansowanych, kombinacje, układy złożone z kilku kopnięć. Bogato ilustrowana, 144 str.

podstawowe i zaawansowane techniki użycia nunhako, zastosowanie

samoobronie. Dwadzieściaukładów Walk przeciwko napastnikowi używającemu innej broni, Full ilustracii, w

144 str.

o

o

SPRZEDAZ WYSYŁKOWA Zadzwoń lub napisz do nas zamówiony towar otrzymasz w ciągu 10 dni. płatne przy odbiorze na poczcie. UWAGA! SUPER FOTOKATALOG ze sprzętem i akcesoriami firmy BUDO-SPoRT w cenie 20 Ęsięcy zł * opłaty pocztowe

Zamów już dzisiaj

- TrenIng podstawowy, cz. l George Kirby Kirby wybitny przedstawiciel amerykańskiego Jujitsu, autor publikacji będących efektem wieloletnich studiów nad teorią i praktyką walki. Książka ta jest pierwszą częściązawierającą bogaty zestaw podstawowych technik jujitsu. zawiera również b. ciekawe opisy technik dla bardziej zaawansowanych adeptów jujitsu. Full ilustracji, 128 str. JUJ|TSU

AlKlDo - Japońska sztuka 8lmoobrony. Nałlyama Bogato ilugtrowany tekst zawiera ze8ady lin6zyinej sztuki samoobrony nlo Wymagając6j nadmiernego użycia 8lły fizycznej. Podstawy treningu, tochnlkl rzutów, ćwiczenia dla

zaawansowanych,,l76 str.

ToNFA - Broń Karate w samooblonle Ta w pełni ilustrowana pozycja przedstawia b. bogaty zestaw treningowy podstaw Walki tonfą, bloki, sposoby obrony W nietypowych sytuacjach (samoobrona), punkty Witalne. Autor F. Demura 6 DAN KoBUDo pokazuje także b. ciekawe ćWieczenia dla bardziej zaawansowanych karateków W KoBUDo, 144 str.

i

_l

,ĆbŁidtlrl,ł,,t,,r,,..i,,,;

,i,,J"',,r,r.i,,,L.,

OBRONA PRZED NOŻEM TEcHNlKl sPECJALNE

-

M.D, Echanis jest asystentem pierwszego nauczyciela hwarang do w USA, autorem systemu szkolenia

oddziałówspecjalnych UDT-21, sEAL-2. Jest to jedna z pierwszych publikacji na śWiecie ukazująca zestaw technik spec,alnych W obronie przed nożem, bagnetem, pałką, ZaWiera 30 kombinacji i kilkadziesiąt technik, lull ilustracji, 'l04 str.

l.t,.l.,,,,, ,,,,,.,,",,.,,.,,.,., ,...._,,,,,,',łt."

AMERYKANSKlE BESTSELLERY WYDAWN lczE

Techniki samoob]ony cz. l Bogato ilustrowana, przedstawia techniki obrony przed niespodziewaną napaścią, starciem z uzbrojonym W nóż. pałkę, pistolet przeciwnikiem, Walkę z kilkoma napastnikami. Amerykański ,l28 str. bestseller wydawniczy,

Techniki zaawansowane, cz. lv Książka przeznaczona dla tych czytelników, którzy Poznali trzY poprzednie częŚci cyklu. Uderzenia, kopnięcia, kontratak, opisstrategii walki, 128 str.

T]ening podstawowy, cz. ll Twórca jeet kune do wyjaśnia zasady wszechstron nych ćWiczeń, przydatnych początkuj'ącym adeptom Sztuk Walki w celU poprawienia szybkości, siły i ogólnej sprawnościfizycznej. Liczne ilustracje ukazują poszczególne fazy treningu, ćwiczenia siłowe, postawy.

TAO OF JEET KUNE DO Publikacja ta jest wykładnią koncepcji oryginalnego stylu zwanego jeet kune do (,,przechwytującej pięści").Zbiór przemyśleń, opis technik (oryginalne rysunki B. Lee). Format 21,6x28 cm, Światowy bestsel ler wydawniczy, 210 str.

Trening techniczny, cz. lll W częścitrzeciei poznasz metodę treningu technicznego: poruszania się, uderzeń, walkę sparringową. Lee uczy jak Wykorzystaó błędy przeciwnika i prawidłowo użyć swojego ciała w realnej Walce na ulicy. Amerykański bestseller Wydawniczy. 128 str.

- Andrew Adams Książka opi§uiąca historię i rozwój niniitSu, strukturę organizacyiną

NINJA

klanów ninja oraz techniki wa|ki, Publikacja ta do dziśpozostaje najlepszym opracowaniem na temat ninjitsu. Amerykański bestseller wydawniczy, 170 str.

SPRZEDAZ DETALICZNA, HURTOWA, WYSYŁKOWA BUDo-sPoRT 0o-o28 WARSZAWA, ul. BRAoKA 18 tel. 27,10-28 AKcESoRlAMl Z SKLEP

WYDAWN lCTWO 04-921 WARSZAWA, ul.

BUDo-sPoRT Walcownicza 40H, tel.

Druk: Z.G. Tamka S.A.

15-05-57