Twoj brzuch_DIETA brzuch stop

Ta unikalna dieta jest chroniona prawami autorskimi. Jeżeli udostępnisz ją w internecie powiadomimy policję o popełnieniu przestępstwa. Możesz wykonać kopię zapasową dla siebie, lecz nie możesz nikomu udostępnić tej kopii. Formuła systemu jest ściśle chroniona, więc musiałam o tym napisać, ponieważ już były osoby, które naruszyły nasze prawa autorskie. Takie zachowanie jest przestępstwem. Wierzę, że Ty jesteś uczciwa, więc pewnie to Cię nie dotyczy.

Przed Tobą znajduje się już 3 udoskonalone wydanie diety BrzuchStop. Z poprzednimi wersjami setki kobiet schudło i osiągnęło zamierzone rezultaty (jest ich już ponad 7 tys). To miłe, gdy piszecie „Schudłam 10kg jestem zachwycona twoją dietą”. Odchudzanie może być prostym i miłym procesem, jeżeli naprawdę chcesz nowej sylwetki. Każda z tych kobiet, która zgubiła tak wiele kilogramów: – stosowała wszystkie wytyczne diety – była bardzo zmotywowana – zmieniła złe nawyki żywieniowe Wiele osób, które nie chudnie po prostu kupuje dietę i jej nie stosuje, albo nie stosuje jej w całości. Możesz szybko być super zgrabną kobietą, ale zastosuj wszystko co tutaj pisze. Podczas odchudzania zawsze towarzyszą nam 2 osobowości. Jedna mówi „zjedź kawałek ciastka/napij się piwa”, a druga „nie rób tego, jesteś na diecie...wytrzymaj jeżeli chcesz schudnąć”. Od Ciebie zależy jakiej osobowości będziesz słuchała. Jak wybierzesz pierwszą twoje życie się nie zmieni, będziesz nadal gruba. Jak posłuchasz drugiej na pewno się opłaci. Nie ma nic lepszego niż wejść w obcisłe spodnie i znów być atrakcyjną „Beata była 35 letnią mamą 2 dzieci. Kiedyś pracowała w sklepie, ale po porodzie nie wróciła już do pracy. W czasie ciąży przytyła 15kg. Po samym porodzie jej brzuch po prostu sflaczał i stał się taki szorstki. Beata, gdy przestała karmić dziecko wzięła się za siebie. Nie chodziła na siłownie, z wiadomych przyczyn. Głodziła się i przez 3 tygodnie schudła 3kg. Po 5 dniach jej waga wróciła (efekt jo-jo). Pewnego dnia trafiła na moją stronę www.brzuchstop.pl . Początkowo jakoś nie mogła się przekonać do zakupu. Jednak w końcu zamówiła. Postanowiła, że schudnie przynajmniej 5kg w 2 tygodnie. Stosowała dietę zgodnie z zaleceniami. Po 2 tygodniach stanęła na wagę. Okazało się, że schudła nie 5kg, a 8kg. To znacznie więcej niż chciała. Była niezwykle szczęśliwa. Teraz jej celem jest kolejne 8kg. Więc życzę jej powodzenia w

dążeniu do nowej sylwetki”. Ty będziesz następna. Tylko weź i spróbuj się zmienić. „Moja mama próbowała się odchudzać zawsze po świętach miała taki zryw, przypływ motywacji. Po 2-3 dniach odpuszczała. Dopiero, gdy zmieniła nawyki, zaczęłam chudnąć” Odchudzanie zaczyna się rano, gdy wstajesz z łóżka. Zdaję sobie z tego sprawę, że jedna osoba może uwielbiać ćwiczyć i chętnie wykona 100 brzuszków, przy czym inna osoba może tylko wykonać 2 brzuszki. Z kolei jeszcze inna może w ogóle nie lubić ćwiczyć. Trudno jest wygodzić wszystkim, więc poza moją super dietą wynalazłam jeszcze system „transformacji figury”, który będzie idealnie dopasowany do twoich potrzeb.

Transformacja Figury Ok, więc zaczynajmy. Najgorsze rzeczy jakie możesz zrobić dla swojej figury to: –

–

–

–

–

–

jedzenie w restauracjach (zawsze dają za dużo, pieczą na głębokim oleju) jedzenie fast-foodów (istne bomby kaloryczne i tłuszczowe, poza tym zawierają dużo soli, która może być przyczyną nadciśnienia) picie alkoholu (duża ilość kalorii w małej ilości trunku tzw. Puste kalorie) jedzenie po 18:00 (kalorie wieczorem są znacznie wolniej spalane niż te poranne) brak ruchu (np. Spacery) picie kolorowych oranżad (zwierają dużo cukru, szczególnie cola.)

–

–

–

–

palenie papierosów (złych skutków palenia mogłabym wypisać tutaj przynajmniej z 10 stron) przestań stosować produkty fit (produkty bez cukru zawierają słodziki.) słodycze (duże ilości kalorii) chipsy (dla ciekawości mało które chipsy robi się z ziemniaków -> poczytaj na opakowaniu :)

Cała zabawa w zmianie nawyków polega na zmianie tych powyższych czynników. Im więcej rzeczy będziesz mogła zrobić dla własnej figury tym lepiej. Więc teraz weź kartkę i długopis i wypisz co możesz zmienić, aby schudnąć. Gdy spotkałam Iwonę ona nigdy nie żyła „zdrowy trybem życia”. Więc zaczęłyśmy od zmiany jej przyzwyczajeń. Pytam ją „Iwonko co mogłabyś zmienić, aby schudnąć?” – no mogłabym przestać jeść po 18 stej – ok, więc zapisuję. „Iwona nie je po 18stej”. Czy mogłabyś jeszcze coś zrobić? – No, mogę przestać jeść niezdrowe jedzenie. – Ok, zapisałam. Jeszcze coś? – Mogę dziennie wychodzić na 1h spacery – ok, zapisałam. Teraz wiemy, że nie będziesz jadła po 18stej, przestaniesz jeść fast-foody i będziesz dziennie spacerowała 1h. Umowa jest taka.... Jak przez 30 dni będziesz stosowała się do tego co powiedziałaś schudniesz, albo zwrócę Ci wszystkie pieniądze. Osiągniesz dzięki temu super figurę. Pozbędziesz się tłuszczu, fałdek i boczków. Jednak jak złamiesz chociaż raz jedno postanowienie twoje życie nigdy się nie zmieni. Nigdy nie będziesz szczupła. Zawsze będziesz gruba i będziesz musiała się z tym pogodzić. Umowa stoi? – –

–

Tak...to nie powinno być trudne. Nie będzie, ale musisz się zaangażować. Musisz włożyć w to trochę pracy. Ok.

Po 30 dniach Iwona schudła 5kg. Po czym zaczęła dodatkowo

stosować moją dietę (którą przedstawię później) i schudła kolejne 10kg. W sumie 15kg mniej.

Gdybyś widziała jak wyglądała kiedyś, a teraz nie mogłabyś uwierzyć. Jak dla mnie wygląda przynajmniej 5 lat młodziej. Tak to działa....chudniesz i wyglądasz zupełnie inaczej, ładniej. Zmiana nawyków jest jak zastosowanie kombajnu podczas zbierania plonów. Możesz zebrać plony używając konia i też zbierzesz. Możesz zastosować kombajn i zrobić to 5 razy szybciej, przy mniejszym wysiłku. Więc używaj transformacji figury, aby chudnąć szybciej.

JAK SIĘ ZMOTYWOWAĆ? Myślę, że masz tak jak ja męża i dzieci. Jeżeli jeszcze nie masz pewnie będziesz miała. Więc warto też schudnąć dla niego. Naukowcy uważają, że kobiety otyłe są znacznie gorsze w łóżku i mniej atrakcyjne. Twój mąż może mówić „masz super ciałko”, ale mówi tak tylko dlatego, aby Cię nie urazić. Nie chce, abyś się źle poczuła. Dopiero, jak się zmienisz i schudniesz zobaczysz, że miałam rację i doceni twoją nową figurę. Wiele kobiet z nadwagi utraciło mężów, ponieważ pojawiła się „chuda suka”, która wiedziała, że on ma grubą żonę i wykorzystała ten fakt, aby odbić męża. Nie dopuszczaj do sytuacji, aby twój mąż rozglądał się za chudszymi. Mężczyźni czasem żartują, że co roku wychodzi nowy model, a oni mogą tylko dobiec na długość łańcucha i zaszczekać. Tylko czasem nawet najsilniejszy łańcuch może pęknąć, a on pobiegnie za suką. Więc bądź zmotywowana. Pamiętaj o tym, że twój mąż nawet jeżeli tego nie mów, to ogląda się za innymi. Jak schudniesz zrobisz mu niespodziankę. Do tego czasu nic mu nie mów. Jak będziesz szczuplejsza będzie pod wrażeniem. Przestanie szukać gdzieś indziej, bo najlepszy „model” będzie w domu.

Dostałam niedawno takiego emaila: „ Chciałam pokrótce napisać Ci o mojej historii. Jakiś czas temu dowiedziałam się, że mój mąż ma romans biurowy z jakąś chudszą o prawie 10 kg jędzą. Zamiast robić mu aferę (przecież mamy 2 dzieci), po której pewnie odszedł by do niej, postanowiłam schudnąć 10kg, kupić nowe ubrania, zacząć o siebie dbać. Zaczęło się z twoją dietą. W niecałe 20 dni byłam 10kg chudsza, do tego kupiłam karnet na solarium i prawie za 1000zł nowych ubrań. Mąż wracał późno z pracy (albo od niej), więc nawet nie zauważył. Aż pewnego dnia zapomniał portfela.... wrócił się, a ja stałam plecami odwrócona 10kg chudsza, opalona, w nowych ubraniach i w nowej fryzurze. Jak mnie zobaczył podszedł i nie wiedział co powiedzieć. Gdy zapytał co robię powiedziałam „wybieram się na zakupy, z koleżankami. Zjedź coś na mieście, bo wrócę późno”. Nie uwierzysz, ale wydzwaniał do mnie chyba z 10 razy. No i wieczorem był znacznie wcześniej z bukietem róż. Dziś jesteśmy znów szczęśliwą rodziną...dzięki Tobie Aniu. Ps. Przekaż ten list innym kobietą, które mają podobnie”. Cieszę się, że w końcu wszystko się udało i zmierza w dobrym kierunku :)

Moja Szokująca Dieta Dobrze jak połączysz system „Transformacji figury” (o którym pisałam wyżej) z moją super skuteczną dietą, ponieważ wtedy spalasz kalorie i tłuszcz znacznie szybciej.

Sekret Diety Brzuch Stop Jak już kiedyś próbowałaś się odchudzać pewnie słyszałaś o „kaloriach”. Dużo mówią w telewizji o kaloriach. Mówią, że są złe i w ogóle. To nie jest do końca prawdą. One są paliwem dla naszego organizmu. Ograniczając kalorie zmuszasz organizm do zwolnienia metabolizmu, co jest niedobre. To tak jakbyś miała samochód i nie nalała mu benzyny, po czym kazała jechać. Dlatego nie ważne „ile kalorii” spożywasz, a „jakie!”. Układanie diet z liczeniem kalorii (tradycyjne diety) nie działa. Komu chce się każdy posiłek ważyć, przeliczać i ustalać ilość kalorii? Nikomu, przez co takie diety nie działają. W mojej diecie nie ma „ilości kalorii”, nawet nie ma „ilości jedzenie które masz spożywać”. Jesz tyle ile chcesz. Jednak proszę się nie przejadać. Najlepiej jeść do momentu w którym jeszcze trochę czujesz się głodna, ale już zjadłaś. W tym systemie każda potrawa zamiast kalorii ma przypisane punkty. Jeżeli czegoś nie ma proszę tego nie stosować na czas diety. Kalorii nie można przeliczyć na punkty. To jest tajemnica naszego systemu. Jak np. Kisiel ma przypisane 3 pkt nie ważne czy zjesz pół miski, czy całą miskę kisielu. Ważne, abyś przestała jeść, gdy czujesz, że żołądek się zapełnia, ale jeszcze jest trochę głodny. Inny przykład: kluski śląskie 3pkt. Nie ważne czy zjesz 5, czy 10 klusek. Jesz do momentu, w którym czujesz jeszcze lekki głód. Jeszcze inny przykład: nie ważne, czy zjesz 1 jogurt, czy 2 jogurty. Musisz sama ustalić granicę. Twój żołądek jest wyznacznikiem. Czujesz się jeszcze trochę głodna ->

przestajesz jeść.

Te informacje mogą wydawać się szokujące. Jak to nie ma „ilości potraw”. Możesz być tutaj oburzona, ale moja dieta jest taka skuteczna, ponieważ jest unikalna. Zastosuj, a się przekonasz. Przypisanie produktom punktów pozwala również w łatwy sposób układać diety. Nawet dziecko może ułożyć dietę. To takie proste. Później wyjaśnię na czym polega układanie diety. Inną zaletą diety jest fakt, że jesz co lubisz. Nie musisz jeść szpinaku, jak na samą myśl Cię mdli. Wybierasz to na co masz ochotę, a co jest opunktowane w tym systemie.

LISTA PRODUKTÓW I PUNKTY Produkty A: Actimel lub jogurt naturalny – 1 punkt Advokat, Absolvent wódka – 5pkt Agrest – 1 pkt Ananas – 1 pkt Arbuz – 1 pkt Produkty B: Baleron gotowany – 5 pkt Banan - 1pkt Baranina, łopatka – 5pkt Baton Bounty – 9pkt Baton Knoppers – 9 pkt Baton Mars - 9pkt Baton Milky Way - 9pkt Baton Nestle Lion - 10pkt Baton Snickers – 10pkt Baton Twix - 9pkt Benecol, margaryna – 11pkt (dla jednego smarowania) Białko jaja kurzego - 1pkt Bigos - 4pkt Biszkopty, ciastka - 8pkt Bobo Frut jabłkowy - 1pkt Boczek wieprzowy - 10pkt

Boćwina - 1pkt Borowik suszony 7pkt Borowik świeży 1pkt Bób - 1pkt Brando, landrynki 8pkt Brandy - 5pkt Brokuły - 1pkt Brukselka - 1pkt Brzoskwinia - 1pkt Brzoskwinie, konserwa, odsączone 1pkt Budyń czekoladowy 2pkt Budyń waniliowy 2pkt Bułka grahamka 4pkt Bułka kajzerka 5pkt Bułka maślana 4pkt Bułka tarta 4pkt Bułka wrocławska 4pkt Bułka zwykła 4pkt Buraki 1pkt Produkty C: Cappuccino śmietankowe, proszek 8pkt Cebula 1pkt Cielęcina, łopatka 3pkt Cielęcina, mięso bez kości 2pkt Cielęcina, mięso z kością 3pkt Cielęcina, udziec 2pkt Chałka 5pkt Chałwa 11pkt Cheeseburger McDonald 6pkt Chipsy paprykowe 11pkt Cherry Brandy, alkohol 6pkt Chleb chrupki 8pkt Chleb pszenno-żytni 4pkt Chleb pszenny razowy 4pkt Chleb pszenny zwykły 4pkt Chleb pumpernikiel 5pkt Chleb żytni razowy 4pkt Chleb żytni zwykły 4pkt Chrupki kukurydziane 8pkt Coca Cola, napój 10pkt Coca Cola light, napój 10pkt Cukier 8pkt (np. 2 łyżki do kawy) Cukierki owocowe 8pkt Cukinia 1pkt Curacao, likier 7pkt Cykoria 1pkt

Cytryna 1pkt Czarne jagody 1pkt Czekolada biała 11pkt Czekolada deserowa 11pkt Czekolada gorzka 11pkt Czekolada mleczna 11pkt Czekolada nadziewana 11pkt Czekolada z orzechami 11pkt Czekoladka Kinder Niespodzianka 12pkt Czekoladki Ferrero Rocher 12pkt Czekoladki Golden Nut 13pkt Czekoladki Mon Cheri 421 10pkt Czekoladki Raffaello 15pkt Czekoladki Toffifee 12pkt Czereśnie 1pkt Czosnek 2pkt Produkty D: Daktyle suszone 7pkt Danonki, jogurt do picia 2pkt Delicje, ciastka 8pkt Delma, margaryna 11pkt Deser czekoladowy Monte 4pkt Dorsz świeży 1pkt Dorsz wędzony 2pkt Drażetki Tic Tac 7pkt (za jeden) Drożdże piekarskie 2pkt Drożdżówka 7pkt Dynia 1pkt Dynia, pestki 12pkt Dżem niskosłodzony 3pkt Dżem wysokosłodzony 5pkt Produkty E: Eklerka – 7pkt Produkty F: Familijne, wafle 11pkt Fasola biała, konserwa 1pkt Fasola biała, ziarno suche 7pkt Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 2pkt Fasola szparagowa 1pkt Fasola szparagowa, konserwa 1pkt Fasolka po bretońsku 3pkt Ferrero Rocher, czekoladki 11pkt

Figi suszone 6pkt Flaki wołowe, suche 1pkt Flaki wołowe na rosole 1pkt Flądra świeża 1pkt Flora, margaryna 7pkt Frytki mrożone 5pkt Frytki z frytkownicy 7pkt Frytki z piekarnika 7pkt Produkty G: Galaretka pomarańczowa 1pkt Gęś tuszka 7pkt Gin 5pkt Golden Nut, czekoladki 12pkt Golonka 7pkt Gołąbki 3pkt Granat 1pkt Grejpfrut 1pkt Groch 7pkt Groszek zielony 2pkt Gruszka 1pkt Gruszka suszona 7pkt Grześki, wafel 11pkt Produkty H: Halibut świeży 3pkt Hamburger 7pkt Herbata 1pkt Herbatniki 10pkt Homary 2pkt Produkty I: Indyk, pierś – 2pkt Indyk, skrzydełko – 4pkt Indyk udko -3pkt Irysy, cukierki 11pkt Produkty J: Jabłko 1pkt Jabłko suszone 6pkt Jagodzianka, ciastko 6pkt Jaja sadzone 4pkt Jajecznica 3pkt Jajo kurze, białko 1pkt

Jajo kurze, całe 3pkt Jajo kurze, żółtko 4pkt Jagnięcina 3pkt Jagody 1pkt Jałowcówka, wódka 5pkt Jarmuż 1pkt Jeżyki, ciastka 10pkt Jeżyny 1pkt Jogurt do picia Danonki 2pkt Jogurt naturalny 0% tłuszczu 1pkt Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1pkt Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 2pkt Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu 2pkt Produkty K: Kabaczek 1pkt Kabanosy 7pkt Kaczka tuszka 7pkt Kaczka dzika tuszka 3pkt Kakao 16% tłuszczu, proszek 10pkt Kakao Nesquik, proszek 9pkt Kalafior 1pkt Kalarepa 1pkt Kapusta biała 1pkt Kapusta czerwona 1pkt Kapusta kiszona 1pkt Kapusta włoska 1pkt Karczochy 1pkt Karkówka wieprzowa 6pkt Karp świeży 3pkt Kaszanka 3pkt Kasza gryczana 8pkt Kasza jaglana 7pkt Kasza jęczmienna 8pkt Kasza jęczmienna pęczak 8pkt Kasza kuskus 8pkt Kasza manna 7pkt Kawa bez cukru 1pkt Kawior 5pkt Kefir 2% tłuszczu 1pkt Keks bakaliowy 8pkt Ketchup 3pkt Kinder Niespodzianka, czekoladka 11pkt KFC, kurczak Hot Wings 7pkt KFC, Twister 5pkt Kiełbasa krakowska parzona 4pkt Kiełbasa krakowska sucha 7pkt

Kiełbasa mielona 4pkt Kiełbasa mortadela 4pkt Kiełbasa myśliwska 8pkt Kiełbasa parówkowa 7pkt Kiełbasa podwawelska 5pkt Kiełbasa szynkowa 3pkt Kiełbasa szynkowa z indyka 1pkt Kiełbasa szynkowa z kurczaka 2pkt Kiełbasa toruńska 5pkt Kiełbasa zwyczajna 4pkt Kiełbasa żywiecka 7pkt Kiełki fasoli, konserwa, odsączone 1pkt Kinder Bueno, wafel 12pkt Kisiel 3pkt Kiszka pasztetowa 8pkt Kiwi 1pkt Kiszone ogórki 1pkt Kluski śląskie 3pkt Knoppers, baton 11pkt Kompot owocowy 1pkt Koncentrat pomidorowy 30% 2pkt Konina, mięso bez kości 2pkt Kopytka ziemniaczane mrożone 3pkt Kotlet schabowy panierowany 7pkt Krem czekoladowy Nutella 10pkt Krewetki 1pkt Królik tuszka 3pkt Kubuś Multiwitamina, napój 1pkt Kukurydza, konserwa 2pkt Kukurydza ziarno 3pkt Kura tuszka 4pkt Kurczak Hot Wings KFC 9pkt Kurczak, piersi bez skóry 2pkt Kurczak, piersi ze skórą 3pkt Kurczak tuszka 3pkt Kurczak, udo bez skóry 3pkt Kurczak, udo ze skórą 3pkt Kurka świeża, grzyb 1pkt Kuropatwa tuszka 2pkt Produkty L: Landrynki 8pkt Lody: 7pkt Produkty Ł: Łopatka barania 6pkt

Łopatka cielęca 2pkt Łopatka wieprzowa 5pkt Łosoś świeży 4pkt Łosoś wędzony 4pkt Produkty M: Majonez 15pkt Maggi, przyprawa do zup 1pkt Mak 11pkt Makowiec 7pkt Makaron bezjajeczny 7pkt Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 7pkt Makaron czterojajeczny 7pkt Makaron dwujajeczny 7pkt Makrela wędzona 5pkt Maliny 1pkt Mandarynka 1pkt Mango 1pkt Marakuja 1pkt Marchew 1pkt Margaryna Benecol 11pkt Margaryna Delma 10pkt Margaryna Flora 10pkt Margaryna mleczna 15pkt Margaryna Pani Domu 7pkt Margaryna Rama Classic 13pkt Margaryna Vita 7pkt Melon 1pkt Metka 9pkt Mielonka 4pkt Migdały 13pkt Mleko 1pkt Musztarda 3pkt Produkty N: Nogi wieprzowe 5pkt Nutella, krem czekoladowy 11pkt Produkty O: Olej – 20pkt Ogórek – 1pkt Produkty P: Pierogi 5pkt

Pizza 7pkt Pomarańcza 1pkt

Produkt R: Ryż biały 7pkt Ryż brązowy 2pkt Ryż dziki amerykański 7pkt Ryż preparowany 7pkt Produkty S: Salceson 7pkt Sandacz świeży 1pkt Ser 3pkt Ser pleśniowy 5pkt Sok 1pkt Szparagi 1pkt Szpinak 1pkt Szynka 5pkt Mając spis tych produktów, jak sama zauważysz, najwyżej punktowane są produkty typu alkohol, fast foody, a najmniej warzywa i owoce. Oczywiście tutaj nie ma wszystkich produktów, tylko te najczęstsze. Teraz wiesz, co możesz jeść, a czego unikać. Gdy zjesz np. coś wysoko punktowanego trudno będzie Ci utrzymać dzienny limit punktów. Dlatego uważaj jak komponujesz swoją dietę. Wybieraj produkty najmniej punktowane dzięki temu najesz się do syta i nie będziesz cały dzień chodziła głodna. Sprawdź teraz swoją wagę, gdyż dzięki temu od razu zobaczysz ile punktów możesz spożyć w ciągu dnia.

Waga i Dzienny Limit Punktów/Dzień 50-55kg – ilość punktów: 18pkt 55-60kg – ilość punktów: 19pkt 60-65kg – ilość punktów 20pkt 65-70kg – ilość punktów 21pkt 70-75kg – ilość punktów 22pkt powyżej 75kg -ilość punktów 23pkt

Uwaga Dla Mężczyzn Limit Wygląda Tak poniżej 60kg – 40pkt 60-70kg – 42pkt 70-80kg – 43pkt 80-90kg – 44pkt powyżej 100kg – 45pkt Mając takie informację pora sporządzić odpowiednią dietę. Takie działanie powinno być w bardzo proste. Jemy 4-5 posiłków dziennie. Nie więcej i nie mniej. Najlepiej co 2-3h. Musimy zmieścić się w dziennym limicie punktów, który ze względu na aktualną wagę został podany wyżej. Poniżej przedstawiam przykład diety na jeden dzień. Śniadanie: 8:00 – pół litra wody(najlepiej od razu po przebudzeniu), jogurt naturalny(1pkt), bułka zwykła (4pkt), sałata(1pkt), szynka plaster (5pkt), kawa bez cukru (1pkt) Same śniadanie ma już 12pkt. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego powinno być najobfitsze. Jak sama widzisz w taki sposób mamy już ponad połowę punktów za nami. 10:00 drugie śniadanie: budyń czekoladowy (2pkt)

13:30 obiad: indyk pierś (2pkt), ryż brązowy (2pkt), pół litra wody 18:00 kolacja: jogurt naturalny (1pkt), jajecznica (3pkt), pół litra wody Suma: 22pkt Przykładowa dieta 4 posiłkowa dla osoby ważącej 70kg. Można oczywiście stworzyć z tego dietę 5 posiłkową. (dla kobiety ważącej 70kg) 8:00 śniadanie: pół litra wody, jogurt naturalny (1pkt), sałatka (1pkt), dorsz wędzony (1pkt), kawa bez cukru (1pkt), 10:00 drugie śniadanie: budyń czekoladowy (2pkt), kiwi (1pkt), sok (1pkt) 13:30 obiad: pierś z indyka (2pkt), ryż brązowy(2pkt), pół litra wody, kapusta biała (1pkt) 16:00 podwieczorek: kukurydza konserwowa (2pkt), kisiel (3pkt) 18:00 – kolacja: pół litra wody, jogurt naturalny (1pkt), jajecznica (3pkt), Suma: 22punkty To, czy się odpowiednio najesz, zależy od Ciebie i produktów, które wybierzesz. Przed przystąpieniem do diety napisz sobie plan na pierwsze 3dni, aby psychicznie przygotować organizm do chudnięcia.

Dobre Porady – – –

– –

Jedź mało, a często. Staraj się nie opuszczać posiłków Pij dużo wody (jest bez punktów). Najlepiej pół godziny przed posiłkiem wypij 2-3 szklanki wody Spożywaj posiłki na małych talerzach Stosuj się do wszystkich wytycznych, które poznałaś