dzien 1

Rzezba dzień 1
produkt spożywczy porcja
kcal białko węglowodany
tłuszcze balast jednostka
chlebowa ŚNIADANIE
Mleko ryżowe/owsiane/sojowe 300 g 456,0 kcal 47,2 g 0,5 g 29,6 g 22,4 g 0,0 WW
Complete 1 Scoop 35 g 100,0 kcal 15,7 g 15,6 g 2,4 g 1,23 g 1,5 WW
świeże owoce jagodowe 125 g 88,8 kcal 0,9 g 19,5 g 0,4 g 1,0 g 1,6 WW
suma - 601 kcal 50,00 g 31,28 g 30,31 g 26,00 g 2,59 WW OBIAD
warzywa sałatowe 200,0 g 24,0 kcal 2,5 g 2,1 g 0,4 g 3,2 g 0,2 WW
krewetka świeża 150,0 g 53,0 kcal 30,5 g 1,4 g 2,6 g 0,0 g 0,1 WW
1 kromka pełnoziarnistego
chleba żytniego
50 g 94,0 kcal 3,2 g 18,8 g 0,5 g 4,3 g 1,6 WW
1 łyżka oliwy 15 g 132,2 kcal 0,0 g 0,0 g 14,9 g 0,0 g 0,0 WW
suma - 403 kcal 36,21 g 22,30 g 18,45 g 7,54 g 1,87 WW PO POŁUDNIU
chleb pełnoziarnisty 30 g 56,4 kcal 1,9 g 11,3 g 0,3 g 2,6 g 0,9 WW
woda 300 g 0,0 kcal 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,0 WW
owoce jagodowe 125 g 88,8 kcal 0,9 g 19,5 g 0,4 g 1,0 g 1,6 WW
suma - 145 kcal 2,82 g 30,77 g 0,66 g 3,60 g 2,56 WW PRZED WIECZOREM
twaróg chudy 200,0 g 150,0 kcal 27,0 g 8,0 g 0,4 g 0,0 g 0,7 WW
jabłko 125 g 65,0 kcal 0,4 g 14,3 g 0,5 g 2,5 g 1,2 WW
suma - 215 kcal 27,42 g 22,29 g 0,90 g 2,50 g 1,85 WW KOLACJA
jajecznica z 3*białek 100,0 g 154,0 kcal 12,9 g 0,7 g 11,2 g 0,0 g 0,1 WW
ogórek 60,0 g 7,2 kcal 0,4 g 1,1 g 0,1 g 0,3 g 0,1 WW
świeże pieczarki 50,0 g 7,5 kcal 1,4 g 0,3 g 0,1 g 1,0 g 0,0 WW
świeża cebula 30 g 8,4 kcal 0,4 g 1,5 g 0,1 g 0,5 g 0,1 WW
suma - 177 kcal 15,00 g 3,54 g 11,51 g 1,88 g 0,28 WW
SUMA - 1520,3 kcal 130,00 g 109,5 g 62,1 g 40,34 g 9,2 WW