trening - czerwiec 2012

Pierwszy tydzień 4-10 czerwca
PN
30 min. podbiegów (plus rozgrzewka, trucht): 10 razy 45 s. Do góry szybko, na dół wolno, ale koniecznie po łagodnej górce
WT

ŚR
1 h powoli, czyli w tempie ok. 6:00-6:20, na koniec 3 przebieżki po 30 s. Ten trening możesz wydłużać, jeśli będziesz miał siłę i ochotę.
CZ

PT
45 min. powoli, ostatnie 5 min. stopniowo przyspieszaj. Piątkowy trening za każdym razem to ten, z którego ewentualnie najlepiej zrezygnować w pierwszej kolejności
SB
1,5-2 h powoli, 3 przebieżki. Chciałbym, żeby te weekendowe treningi miały przynajmniej półtorej godziny, ale jak będziesz miał ochotę rozwinąć pętlę nawet powyżej dwóch godzin, to proszę bardzo. Staraj się jednak, żeby tempo nie spadło poniżej 6:30 na kilometr.
ND


Drugi tydzień 11-17 czerwca
PN
30 min. podbiegów: 12 razy 45 s.
WT

ŚR
1 h powoli, 3 przebieżki
CZ
45 min. powoli, a pod koniec 6 przebieżek po 1 min. (przerwa 1-1,5 min. w truchcie). TEGO TRENINGU wyjątkowo nie przesuwaj – żebyś miał piątek na odpoczynek przed startem
PT

SB
10 KM – SULEJÓWEK
ND


Trzeci tydzień 18-24 czerwca
PN
45 min. powoli
WT

ŚR
1 h powoli, 3 przebieżki
CZ

PT
30 min. podbiegów: 12 razy na zmianę 30 s. i 1 min. – 6 krótkich, 6 długich
SB
1,5-2 h powoli, 3 przebieżki
ND


Czwarty tydzień 25 czerwca - 1 lipca
PN
30 min. podbiegów: 10 razy 1 min.
WT

ŚR
1 h powoli, 3 przebieżki
CZ

PT
45 min. powoli, w tym ok. 20 min. krosu po pagórkach
SB
1,5-2 h powoli, 3 przebieżki
ND