lekcja 11 - beautifulmind-kurs.eu

Rozdział VII. Pokaż co umiesz – poskramianie stresu, autoprezentacja. Lekcja nr 11. Rzadko uczymy się dla samego tylko faktu posiadania wiedzy, najczęściej nasze umiejętności są przez kogoś weryfikowane, dlatego też niezwykle istotna jest autoprezentacja. Każdy z nas doświadcza lęku w sytuacjach publicznych, a więc wtedy, gdy poddaje się ocenie innych ludzi. Jest to odczucie absolutnie naturalne, a stres wbrew pozorem okazuje się być koniecznością ze względu na swoje znaczenie psychologiczne. Stres poprawia koncentrację, aktywizuje, mobilizuje siły i uwalania rezerwy energetyczne organizmu. Po przekroczeniu progu optymalnego natężenia emocji nasilenie lęku zaczyna działać jednak na naszą niekorzyść – paraliżuje, otumania, zabija wolę walki i kreatywność. Najskuteczniejszym lekiem na lęk jest przeświadczenie o posiadanych kompetencjach, wiara we własne możliwości oraz pozytywne myślenie. Dobre rady:  zmień nastawienie, im bardziej zależy Ci na sukcesie, tym łatwiej wpadasz w panikę, zadaj sobie pytanie, gdzie jest napisane, że musisz być najlepszy i nie wolno Ci popełniać błędów, daj sobie prawo do ewentualnego niepowodzenia, gdyż to nie koniec świata, takie podejście z pewnością obniży poziom leku,  myśl racjonalnie, obiektywnie podsumuj swoje przygotowanie, ilość czasu i energii, jaką poświęciłeś na naukę, jesteś dobrze przygotowany, więc patrząc na problem logicznie osiągniesz sukces,  myśl pozytywnie, poświęć kilka minut na wizualizację sukcesu, jak najbardziej dokładnie wyobraź sobie moment, kiedy strumień Twojej siły i energii płynie we właściwym kierunku podsuwając Ci wszystkie

rozwiązania, a ty z łatwością odnosisz sukces, natychmiast poskramiaj negatywne myśli odsuwając od siebie czarnowidztwo,  podejdź do problemu z humorem, nie jest to żaden dramat ani tragedia, wręcz przeciwnie, może być to bardzo pozytywne doświadczenie, postaraj się polubić i zaakceptować coś czego nie możesz zmienić,  wzmacniaj poczucie własnej wartości, nie myśl o sobie jako o kimś gorszym od egzaminatorów, kimś wystawionym na drwiny i ironie, wręcz przeciwnie jesteście partnerami i waszym zadaniem jest omówienie ważnej sprawy, Ty potrzebujesz oceny, ale to egzaminator jest tu dla Ciebie – za to mu płacą   zrelaksuj się, sytuacja stresu wyzwala w człowieku dwie możliwe instynktowne reakcje ucieczkę lub atak, w praktyce żadna z tych dróg nie popłaca, dlatego maksymalnie opanuj swój stres, każdego odpręża coś innego, dzień przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną lub inną formą ekspozycji społecznej zafunduj sobie ulubiony relaks (spacer, masaż, film, a może medytację),  zastosuj sztuczkę w postaci odwrócenia swojej uwagi od sytuacji stresogennej, przypomnij sobie ostatnie wakacje, zaplanuj jutrzejszy dzień, zastanów się co teraz robi Twoja babcia, Niezależnie od wcześniejszych wydarzeń w chwili weryfikacji swojej wiedzy (wejścia na salę):  bądź przekonany o własnej wartości, zaprezentuj postawę pewnego siebie człowieka (nieznaczny uśmiech na twarzy, postawa wyprostowana, pewny krok), nie mylić z arogancją!  nie śpiesz się, zanim odpowiesz, weź głęboki oddech, zbierz myśli,  nawet, gdy doświadczysz początkowego niepowodzenia, zachowaj wolę walki i nigdy się nie poddawaj, pamiętaj, że masz prawo do błędu, często po przełamaniu pierwszych lodów „idzie już z górki”,

Pracuj nad poczuciem własnej wartości i autoprezentacją. Codziennie wykonaj jedno ćwiczenie.

Ćwiczenie nr 1. Świadomość własnych zalet i wad daje możliwość pracy nad sobą. Weź kartkę, podziel ją na pół i wypisz po prawej stronie wszystkie swoje zalety i mocne strony, a po lewej swoje wady i słabe strony. Skup się na tym, co ma znaczenie w sytuacji ekspozycji społecznej. Ludzie, szczególnie Ci o niskim poczuciu własnej wartości mają skłonność do wypisywania długiej listy wad i skromnej listy zalet. Postaraj się aby Twoja tabelka miała tyle samo pozycji po obu stronach.

Ćwiczenie nr 2. Popracuj ze stworzoną wczoraj tabelką. Przemyśl w jaki sposób Twoje zalety i mocne strony mogą wpływać na odnoszenie sukcesów. Przeanalizuj swoje wady i słabe strony, w jaki sposób mogą one niweczyć Twoje starania. Pomyśl, jak temu zaradzić, w razie trudności skonsultuj się z psychologiem lub pedagogiem, szukaj informacji w książkach i Internecie oraz rozmawiaj z bliską Ci osobą – mamą, mężem, siostrą. Szukaj po stronie zalet sposobów kompensacji wad.

Ćwiczenie nr 3. Trening z lustrem. Stań przed lustrem i dokonaj autoprezentacji, powiedz jak się nazywasz, skąd jesteś, opowiedz o sobie. Następnie oceń się z pozycji życzliwego krytyka. Pomyśl co należy zmienić – być może się garbisz i kulisz, lub mówisz zbyt szybko. Zastosuj rady życzliwego krytyka i ponów próbę autoprezentacji przed lustrem. Trenuj do momentu, gdy będziesz z siebie zadowolony.

Ćwiczenie nr 4. Coś miłego. Odrysuj swoją dłoń na kartce papieru, podpisz ją, a następnie zbierz wpisy na dłoni od wszystkich życzliwych Ci osób. Poproś o wpisanie Twoich zalet i mocnych stron. Powieś gotową rękę w widocznym miejscu i delektuj się swoimi zaletami.

Ćwiczenie nr 5. Poćwicz panowanie nad silnymi emocjami. Przy najbliższej sytuacji silnego wzburzenia lub lęku spróbuj się opanować, przetestuj różne metody – wysiłek fizyczny, muzykę, wygadanie się bliskiej osobie, przelanie emocji na papier lub innych sposobów. Znajdź najbardziej skuteczną metodę dla Ciebie.

Ćwiczenie nr 6. Przypomnij sobie swój największy sukces w życiu, moment, kiedy byłeś z siebie dumny. Nie przyjmuj do wiadomości, że nie ma takiego. Szukaj aż znajdziesz, następnie pochwal się tym wydarzeniem bliskiej osobie, jeśli zna ona już tę historię, powiedz, że chcesz powspominać tę chwilę tryumfu jeszcze raz.

Ćwiczenie nr 7. Argumenty. Wypisz na kartce listę argumentów dlaczego przy najbliższej okazji (klasówka, wystąpienie publiczne itp.) odniesiesz sukces. Wybierz konkretną sytuację. Pisz tak jakbyś chciał kogoś sceptycznie nastawionego przekonać o swojej racji np. doskonale się przygotuję, już kiedyś mi się udało, mam dużo czasu, bardzo chcę, jestem inteligentny itd. Postaraj się zapisać przynajmniej jedną kartkę 